پانی سے وزن کیسے کم کیا جائے؟ بہترین موثر طریقہ۔

ہم نے شاید ایک سے زیادہ بار سنا ہے ، زیادہ پانی پینا زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کسی بھی صورت میں ، ایک انکوائری ہے کہ کیا پانی واقعی شکل میں آنے میں مدد کرتا ہے؟ مناسب جواب یہ ہے کہ ، تجزیہ کار ابھی تک غیر یقینی ہیں کہ ایک فرد زیادہ پانی پینے سے زیادہ فٹ کیوں ہو جاتا ہے۔ جیسا کہ ہو سکتا ہے ، بہت سے امتحانات پانی کے وسیع استعمال اور وزن میں کمی کے درمیان کچھ یقینی باہمی ربط ظاہر کرتے ہیں۔ پانی کا اطمینان بخش پیمانہ پینے سے آپ کے عام سیال کی کیلوری کے داخلے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

اپنے گلاس کو پانی سے بھریں بجائے جوس ، پاپ ، ایسپریسو ، یا بہتر چائے کے ، اس سے سیال کیلوری کی کھپت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی  کیونکہ پانی میں کیلوری نہیں ہوتی ہے۔ پینے کا پانی آپ کے جسم کے ضائع ہونے کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے ، آپ کے عمل انہضام کو سہارا دیتا ہے اور تڑپ کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کا اطمینان بخش پیمانہ پینا خوراک ، مشروبات اور اسی طرح چربی کو دور کرنے کے لیے چربی استعمال کرنے کے لیے بنیادی ہے۔

2016 کے ایک چھوٹے سے آڈٹ سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کے وسیع پیمانے پر داخلے نے مخلوقات میں چربی کی بدقسمتی کو بڑھایا۔ زیادہ وزن والی خواتین میں ایک سال کے عرصے کے دوران ہونے والے ایک اور جائزے سے پتہ چلا کہ پانی کا داخلہ ہر روز 1 لیٹر سے زیادہ تک بڑھانے سے 2 کلو اضافی وزن میں کمی آئی ہے۔

متعدد مختلف تحقیقات نے دریافت کیا کہ زیادہ وزن والے افراد جو طویل عرصے تک دن میں 1-1.5 لیٹر پانی پیتے ہیں وزن ، وزن اور پٹھوں کے مقابلے میں چربی میں نمایاں کمی کا پتہ لگاتے ہیں۔ 0.5 لیٹر پانی پینے سے کیلوری کی تعداد تقریبا 60 منٹ تک بڑھ جائے گی۔

کھانے سے پہلے پانی پیو۔

عید سے پہلے پانی پئیں آپ کو زیادہ بھرا محسوس کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ جو کھاتے ہیں اس کی مقدار کو اس بنیاد پر کم کرتے ہیں کہ پانی بھوک کو کم کرنے کی ایک خصوصیت ہے۔

ایک تفتیش سے پتہ چلا ہے کہ کھانے سے پہلے پانی پینے سے ہر رات کے کھانے میں 75 کیلوری کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔ ہر دن صرف ایک رات کے کھانے سے پہلے پانی پینا ہر سال 27000 کم کیلوریز لینے میں مدد کرتا ہے۔ آپ ہر رات 8 پاؤنڈ وزن کم کر سکتے ہیں صرف ایک رات کے کھانے سے پہلے پانی پی کر۔

درمیانی عمر کے چربی اور زیادہ وزن والے ممبروں کی ایک تفتیش جو ہر کھانے سے پہلے پانی پیتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں 44 فیصد زیادہ وزن کم ہوا جو رات کے کھانے سے پہلے نہیں پیتے تھے۔ ایک اور تحقیق سے پتہ چلا کہ ناشتے سے پہلے پانی پینے سے رات کے کھانے کے دوران جلنے والی کیلوریز کی تعداد 13 فیصد کم ہو جاتی ہے۔

اس حقیقت کے باوجود کہ یہ درمیانی عمر اور زیادہ قائم افراد کے لیے انتہائی فائدہ مند ہے ، زیادہ نوجوان لوگوں نے کیلوری کے داخلے میں اتنی بڑی کمی نہیں دکھائی ہے۔ آخر کار ، ایک انکوائری ہوتی ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے پانی پینے کا بہترین موقع کیا ہے؟ مناسب جواب یہ ہے کہ رات کے کھانے سے 30 منٹ پہلے ایک گلاس پانی پینا آپ کو شکل میں آنے میں مدد دے گا۔

کیلوری سے بھرے مشروبات کو پانی سے بھریں۔

فرض کریں کہ آپ کو چربی والے مشروبات جیسے جوس ، ایسپریسو ، پاپ ، یا بہتر چائے کے استعمال سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ ان غیر صحت مند مشروبات کو پانی سے بھریں کیونکہ پانی میں کیلوریز نہیں ہوتی۔ اگر آپ پانی کے ذائقے سے تھک جائیں تو لیموں کا ایک ٹکڑا شامل کریں۔ ایک گلاس پانی لیموں کے کٹ کے ساتھ وزن کم کرنے کا ایک مفید فارمولا ہے کیونکہ لیموں میں جیلیٹن ہوتا ہے جو کھانے کی خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ سمجھتے ہیں کہ پانی وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا؟ ان میٹھے مشروبات کو صرف ایک ہفتے کے لیے کھینچیں اور امتیاز دیکھیں۔ لہٰذا میٹھے مشروبات کو پانی میں ڈالیں تاکہ وزن کم ہو۔

وزن کم کرنے کے لیے ٹھنڈا پانی پئیں۔

انتہائی ٹھنڈا پانی پینا واقعی آپ کو کئی کیلوریز استعمال کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ آپ کے جسم کی ضروریات ہیں کہ اندرونی حرارت کی سطح تک پانی کو گرم کرنے کے لیے زیادہ محنت سے کام کریں۔ لہٰذا انتہائی ٹھنڈا پانی پینا آپ کے ہاضمے کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے جو زیادہ کیلوریز استعمال کرتا ہے اور زیادہ فٹ ہونے میں مدد دیتا ہے۔ سپر ٹھنڈا پانی کمرے کے درجہ حرارت کے پانی سے نمایاں طور پر زیادہ زندہ ہوتا ہے۔

ایک تحقیق سے پتہ چلا کہ 17 اونس پانی پینے سے تقریبا-30 60 منٹ تک 10-30 فیصد ہاضمہ بنتا ہے۔

یہ کیلوری استعمال کرنے والا تناسب اس صورت میں زیادہ قابل ذکر ہو سکتا ہے جب آپ ٹھنڈا پانی پیتے ہوں۔ چونکہ آپ کا جسم وائرس کے پانی کو اندرونی حرارت کی سطح تک گرم کرنے کے لیے توانائی استعمال کرتا ہے۔ تو فرض کریں کہ آپ کو پانی پینے سے زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، اس وقت کمرے کے درجہ حرارت کے عام پانی پر انتہائی ٹھنڈا پانی پسند کیا گیا۔

وزن کم کرنے کے لیے کتنا پانی پینا چاہیے؟

اس موقع پر کہ آپ کو پانی پینے سے واقعی شکل میں آنے کی ضرورت ہے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ غذائیت کے ماہرین کی تجویز کردہ 8 × 8 ہدایات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے اور زیادہ سے زیادہ وزن رکھنے کے لیے ہر روز آٹھ اونس (02 لیٹر) پیو۔ اگر آپ کوئی ایسی سرگرمی یا مختلف ورزشیں کرتے ہیں جس میں آپ کے جسم نے ایک ٹن پسینہ پیدا کیا ہو تو آپ کو پینے کے لیے زیادہ پانی کی ضرورت پڑسکتی ہے ، آپ کو پینے کے لیے کم پانی کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ مختلف ریفریشمنٹ پیتے ہیں۔

دودھ پلانے والی ماں اور بوڑھے بالغ افراد کو بھی اسی طرح اپنے پانی کے داخلے کی سکریننگ کرنی چاہیے۔ آپ کو جس پانی کی ضرورت ہے اس کا انحصار آپ کے جسمانی وزن ، سائز اور سرگرمی کی سطح پر ہے۔ ایک اچھا معیار یہ ہے کہ آپ کو مسلسل پانی پینا چاہیے جب آپ خشک ہوں اور اپنی پیاس بجھانے کے لیے کافی مقدار میں پیو۔ اگر آپ خوفناک محسوس کر رہے ہو ، دماغی درد ہو ، اور مسلسل بے چین ہو ، آپ نرم خشک ہونے کے برے اثرات کا تجربہ کریں۔ زیادہ پانی پینا اس کو حل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

آپ کو کتنا پانی پینا چاہیے؟ مطالعے کی روشنی میں ، آپ کو پاؤنڈ بہانے کے لیے ہر روز 1-2 لیٹر ، 34-67 اونس ، 4-8 شیشے درکار ہوتے ہیں۔ اس کے باوجود ، یہ ایک مجموعی اصول ہے ، بعض افراد کو نمایاں طور پر زیادہ یا کچھ کم کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

کسی بھی صورت میں ، ایک عام پوچھ گچھ ہے کہ آپ کو کیسے احساس ہوگا کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں؟ ایک عمومی رہنما خطوط یہ ہے کہ جب آپ واش روم جاتے ہیں تو اپنا پیشاب چیک کریں۔ اگر آپ چاروں طرف ہائیڈریٹ ہیں تو آپ کا پیشاب صاف اور غیر معمولی طور پر ہلکا پیلا ہے۔ اگر آپ کے پیشاب کا لہجہ مدھم ہے تو ، آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے۔