صرف ایک منٹ میں رات کو کیسے سوئے؟

 صرف ایک منٹ میں رات کو کیسے سوئے؟

صرف ایک لمحے میں شام کے وقت جلدی آرام کیسے کریں؟ آرام ایک ایسی چیز ہے جو آپ کی زندگی کا ناگزیر حصہ ہے۔ شام کے وقت ایک مناسب آرام آپ کو ایک ٹھوس زندگی دے گا ، اور بے بس آرام آپ کی عمومی فلاح و بہبود کو پریشان کر سکتا ہے۔ آرام جذباتی تندرستی کے لیے مفید ہے۔ یہ کمزوری ، دباؤ اور کوشش کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، باقی شکل میں آنے میں آپ کی مدد کریں اور وزن کو درست رکھیں۔ بے بس آرام گھریلین کیمیکل کی ڈگری بناتا ہے جو بھوک کو بڑھاتا ہے۔ اس وقت جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں ، آپ زیادہ کھاتے ہیں جس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

 

آرام کی عدم موجودگی مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے ، جیسا کہ کورونری بیماری ، گردے کے انفیکشن ، فالج ، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس۔ فی الحال ہم جانچتے ہیں کہ صرف ایک لمحے میں شام کے وقت جلدی آرام کیسے کریں؟ یہاں کوئی خاص طریقہ یا منطقی ثبوت نہیں ہے جو آپ کو ایک لمحے میں سر ہلا دینے میں مدد دے سکے۔ کسی بھی صورت میں ، یہاں کچھ اشارے ہیں جو آپ کو شام کے وقت روزہ رکھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ صرف ایک لمحے میں کام کرے گا ، تاہم ، یہ ایک ، دو ، یا پانچ منٹ یا اس سے زیادہ میں کام کر سکتا ہے۔

 

رات کو تیز نیند کیسے آتی ہے؟

 

یہاں کچھ بنیادی اشارے ہیں جو شام کے وقت جلدی آرام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ شام کے وقت مناسب آرام کی تلاش کر رہے ہیں ، اور صرف ایک لمحے میں شام کے وقت جلدی آرام کیسے کریں؟ پھر ، اس وقت ، آپ کو ان تجاویز پر عمل کرنا چاہیے ، اپنے روزانہ کے شیڈول میں ، یہ آپ کے آرام کے لیے کام کرے گا۔

 

اپنے دماغ سے سانس لیں۔

دائیں سلیپنگ پیڈ حاصل کریں۔

موڈ لائٹس اور الیکٹرانک گیجٹ۔

دن میں آرام نہ کرنے کی کوشش کریں۔

کچھ سرگرمیاں کریں۔

دائیں کمرے کا درجہ حرارت۔

غور و فکر یا دیکھ بھال کی کوشش کریں۔

اپنے غذائی نمونوں کو کنٹرول کریں۔

 

اپنے دماغ سے سانس لیں 

ایسی صورت میں جب آپ شاندار آرام کی تلاش کر رہے ہوں ، سانس کی مثال آپ کے لیے مفید ثابت ہو سکتی ہے۔ چونکہ یہ ہمارے خودمختار فریم ورک میں ایک ناگزیر حصہ مانتا ہے ، جو کہ پٹھوں کے دباؤ ، نبض ، ناخوشگوار ، جوش اور حوصلہ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سانس تیزی سے بےچینی کو بڑھا سکتا ہے ، آہستہ اور مکمل سانس آپ کو سکون دیتی ہے۔ یہاں ایک بنیادی طریقہ کار ہے جو 4-7-8 تکنیک ہے جو آپ کو فوری آرام دے سکتی ہے۔ یہ انجام دینا بہت آسان ہے۔

کام کے دوران ، اپنی زبان کی نوک کو اوپر والے دانتوں کے پیچھے رکھیں۔ اپنے منہ سے مکمل طور پر سانس لیں اور تیز آواز نکالیں۔ پھر ، اس وقت ، اپنا منہ بند کریں اور ناک کے ذریعے سانس لیں اور 4 گنیں ، اس کے نتیجے میں 7 گنتی کے لیے سانس روکیں۔ آہستہ آہستہ منہ کے ذریعے سانس لیتے ہوئے 8 گنتی کرتے ہیں ، جس سے تیز آواز آتی ہے۔

 

صحیح گدی حاصل کریں۔ 

بستر بھی اسی طرح بڑے آرام میں حصہ لیتا ہے۔ مختلف افراد کو اپنی عمر ، آرام کی پوزیشن اور سرگرمی کی سطح کے مطابق بستر کے مختلف سائز کی ضرورت ہوتی ہے۔ تیز اور بہترین رات کے آرام کے لیے ، آپ کو بہترین بستر پر آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ بہترین بستر وہ ہے جو آپ کے آرام کے انداز اور جسمانی قسم کے ساتھ ہم آہنگ ہو۔ لہذا اپنے لیے بستر منتخب کریں جو آپ کو مکمل سکون دے۔

 

موڈ لائٹس اور الیکٹرانک آلات۔ 

کام کرنے سے پہلے موڈ کلر لائٹ چونکہ روشنی سرکیڈین میوزیکلٹی کو خراب کرتی ہے جو جسم اور دماغ کو شام کے وقت فیصلہ کرنے میں مدد دیتی ہے۔ لہذا آپ کے کمرے کو سونے سے پہلے اس بات کی گارنٹی دینا اتنا ہی سست ہے جتنا جلدی اور آرام کے لیے۔

 

الیکٹرانک آلات جیسے سیل فون ، ٹی وی ، کمپیوٹر گیمز اور طویل فاصلے پر باہمی رابطے کا استعمال بے بس آرام کا سبب بن سکتا ہے۔ الیکٹرانک آلات کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ کا دماغ متحرک حالت کے ساتھ رابطے میں رہتا ہے۔ لہذا یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کو جلدی اور واقعی آرام کرنے کی ضرورت ہے ، پھر ، اس وقت ، آپ کو شام کے وقت الیکٹرانک گیجٹ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

 

 دن میں آرام نہ لینے کی کوشش کریں۔ 

شام کے وقت بے سہارا آرام کے پیچھے اسنوزنگ ایک مرکزی جواز ہے۔ دن کے دوران معیاری آرام جو 2 گھنٹے سے کم ہے شام کے آرام کے معیار کو متاثر کرے گا۔ آرام کے بارے میں ایک مخلوط خیال ہے ، کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ اسنوزنگ شام کے بے بس آرام کا باعث بنتی ہے ، اور کچھ امتحانات سے پتہ چلتا ہے کہ اسنوزنگ شام کے آرام کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ لہذا یہ آپ کی فلاح و بہبود اور عمل کی سطح پر انحصار کرتا ہے۔

  

اس موقع پر کہ آرام آپ کی شام کے آرام کو متاثر نہیں کرتا ، آپ آرام کر سکتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، اگر آپ شام کے وقت بے بس آرام کا سامنا کر رہے ہیں اور شام کے وقت کے ارد گرد تیز اور زبردست آرام کرنے کی ضرورت ہے ، تو ، اس وقت ، آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس حالت میں کہ آرام کرنا ضروری ہے ، محدود یا مختصر مدت کے لیے لیٹ جائیں جیسے ایک دن میں فوری طور پر 30 منٹ۔

کچھ ورزشیں کریں۔ 

ورزش جیسے فعال کام کو آواز کے آرام کے لیے مفید سمجھا جاتا ہے۔ یہ دماغ میں سیروٹونن کی تخلیق میں مدد کرتا ہے جو آرام کے معیار اور مقدار کو بڑھاتا ہے۔ سرگرمیاں اضافی طور پر کورٹیسول کی ڈگری کو کم کرتی ہیں جو ایک پریشر کیمیکل ہے۔ اس کے باوجود ، ایک چیز جو آپ کو ذہن میں رکھنی چاہیے ، اپنی ورزش کو بڑھا چڑھا کر پیش نہ کریں ، اس حقیقت کی روشنی میں کہ زیادہ ورزش آپ کو بے بس آرام کی طرف لے جاتی ہے اور اعتدال پسند ورزش آپ کے عظیم اور فوری آرام کے لیے بہترین ہے۔

 

سرگرمیوں کا موسم بھی اسی طرح اہمیت رکھتا ہے صبح کے وقت کے مشقیں بعد کے دن کے مقابلے میں زیادہ مفید ہوتی ہیں۔ آپ ایک ٹن سرگرمیاں کر سکتے ہیں ، جیسے سائیکلنگ ، ٹہلنا ، دوڑنا ، ہلنا ، دوڑنا اور ٹینس۔

 

دائیں کمرے کا درجہ حرارت۔ 

زبردست اور تیز آرام کے لیے ، کمرے کا درجہ حرارت بھی اسی طرح اہمیت رکھتا ہے جب آپ آرام کے لیے آرام کرتے ہیں تو آپ کی اندرونی حرارت کی سطح ٹھنڈی پڑ جاتی ہے ، اور جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کی اندرونی حرارت کی سطح گرم ہوجاتی ہے۔ فرض کریں کہ آپ کے کمرے کا درجہ حرارت حد سے زیادہ گرم ہے ، آپ کے لیے سر ہلانا مشکل ہے۔ اس لیے اپنے کمرے کے درجہ حرارت کو ٹھنڈا کر کے آرام کریں۔

 

اگر آپ سونے کے وقت سے دو گھنٹے پہلے (104 ° F سے 108 ° F) نیچے صاف کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو مزید بہترین اور معیاری آرام میں مدد دے گا۔ شام کے وقت جلدی اور بہتر آرام کے لیے اپنے کمرے کا درجہ حرارت 60 ° F سے 67 ° F کے درمیان رکھیں۔

 

مراقبہ یا ذہن سازی کی کوشش کریں۔ 

عکاسی اور دیکھ بھال تناؤ کو کم کرکے آپ کو آرام میں مدد دیتی ہے ، جو اکثر آرام کو پریشان کرتی ہے۔ یہ حکمت عملی آپ کے ذہن کو گھبرانے سے بچانے کی کوشش کرتی ہے اور اس کے علاوہ آپ کو مقبوضہ خیال سے دور رکھتی ہے اور بغیر کسی پریشانی کے تیزی سے اور زیادہ سے زیادہ سر ہلا دینے میں مدد کرتی ہے۔ زیادہ تجربہ کار بڑوں میں ایک جائزے سے پتہ چلا ہے کہ دیکھ بھال کی عکاسی کی ریہرسل کرنے سے آرام کا معیار مزید بڑھ سکتا ہے ، اس کے برعکس اور ایسے افراد جو غور و فکر یا دیکھ بھال کی کوشش نہیں کرتے ہیں۔

 

اپنی کھانے کی عادات کو کنٹرول کریں۔ 

جو کچھ آپ کھاتے ہیں ، خاص طور پر شام کے وقت یہ آپ کے آرام کو متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ سونے کے وقت سے صرف 1 گھنٹہ پہلے ایک بڑی دعوت کھاتے ہیں تو یہ آپ کی آرام کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔ رات کے کھانے کے لیے تقریبا 2 2 سے 3 گھنٹے لگتے ہیں۔ اگر آپ اس مدت کے دوران آرام کریں گے تو یہ آپ کے لیے بے چینی کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کے پیٹ سے متعلقہ تعامل کو واپس ڈائل کر سکتا ہے۔

 

لہذا یہ آپ کے لیے بنیادی اور بہترین ہے کہ آپ آرام کے لیے آرام سے پہلے اپنے جسم کو دعوت کے لیے مناسب موقع دیں۔ پیٹ سے متعلق سائیکل کی وجہ سے یہ وقت ایک فرد سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے۔

 

نیند کی مقدار ضروری ہے۔ 

یہ سب سے زیادہ عام تفتیش ہے کہ آرام کی مقدار قابل قبول فلاح و بہبود کے لیے اہم ہے؟ آرام کی مقدار جو ایک فرد کو ٹھوس زندگی کے لیے ایک فرد سے دوسرے فرد میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عمر ، اصل کام اور بیماری پر منحصر ہے۔ یہ بچوں ، بڑوں ، جوانی اور بڑھاپے میں مخصوص ہے۔

 

فعال کام میں بھی ، زیادہ فعال کام کو کم نقل و حرکت سے زیادہ آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ کسی بھی صورت میں ، چند تحقیقات نے دریافت کیا کہ ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کا آرام ہر عمر کے گروپوں کے لیے ایک اچھی زندگی کے لیے ضروری ہے۔

 

ختم 

اس آرٹیکل کو پڑھنے کے تناظر میں ، ہمیں یقین ہے کہ آپ کے پاس آپ کی انکوائری کا حل ہے کہ صرف ایک لمحے میں شام کے وقت جلدی آرام کیسے کریں؟ یہاں ہم نے کچھ ٹھوس تجاویز کا جائزہ لیا جو آپ کو شام کے وقت روزہ رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ بے بس آرام آپ کو دل ، گردے اور ذیابیطس جیسی متعدد مستقل بیماریوں کی طرف لے جا سکتا ہے۔ بے بس آرام آپ کی فلاح و بہبود ، تندرستی ، اور بڑے پیمانے پر زندگی کو متاثر کرتا ہے۔