ورزش کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے؟

 ورزش کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے؟

 

عام طور پر قبول کیا جاتا ہے کہ سرگرمی وزن میں کمی کے لیے بنیادی ہے۔ یہ بے بنیاد نہیں ہے کیونکہ مشق زیادہ کیلوریز کھاتی ہے، جو اضافی پاؤنڈ کھونے کا اشارہ دیتی ہے۔ اسی طرح، مشق آپ کے جسم اور نفسیات کے لیے بے شمار طریقوں سے بہت بڑی ہے۔ یہ متعدد بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور اداسی، تناؤ، اور جذباتی بہبود کے مسئلے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہٰذا ہم کہہ سکتے ہیں کہ ورزش کرنا ٹھوس زندگی کے لیے مفید ہے۔ جیسا کہ آپ کو احساس ہے کہ سرگرمی پاؤنڈ کم کرنے میں مدد کرتی ہے لیکن اس کے باوجود ایک اہم انکوائری ہے جو کہ ہے۔ کیا ہم بغیر ورزش کیے پاؤنڈ کم کر سکیں گے؟

 

مناسب جواب یہ ہے کہ ہاں بہت سارے اسٹنٹ ہیں جو ورزش کو شامل کیے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پھر، اس وقت، ایک اور انکوائری جو گھنٹی بجتی ہے، یہ ہے کہ ورزش کیے بغیر پتلا کیسے ہو؟ ایسی صورت میں کہ آپ کو ورزش پسند نہیں ہے، تاہم، آپ کو اپنی شکل اختیار کرنے کی ضرورت ہے، دباؤ نہ ڈالیں، یہاں 6 دیگر ایسے اسٹنٹ دکھائے گئے ہیں جو بغیر ورزش کیے آپ کو پاؤنڈ کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

 

اچھی طرح کاٹیں اور آہستہ کریں۔

 

مکمل طور پر کاٹیں اور اس حقیقت کی روشنی میں واپس ڈائل کریں کہ آپ کے دماغ کو یہ سنبھالنے کے لئے ایک مثالی موقع کی ضرورت ہے کہ آپ نے کافی کھایا ہے۔ اس مقام پر جب آپ اپنے کھانے کو مکمل طور پر کاٹتے ہیں تو یہ آپ کو زیادہ آرام سے کھانے کا سبب بنتا ہے جس سے کھانے کی کھپت کم ہوتی ہے اور مجموعی طور پر وسعت آتی ہے۔ آپ اپنا کھانا کتنی تیزی سے ختم کرتے ہیں اسی طرح آپ کے وزن کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

 

ایک نئی رپورٹ میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ جلدی کھاتے ہیں ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو زیادہ آہستہ کھاتے ہیں۔ اسی طرح تیزی سے کھانا آپ کو بلندی کی طرف لے جاتا ہے۔ آہستہ آہستہ کھانا کھانے سے آپ کو کم کیلوریز کے ساتھ زیادہ بھر پور محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ وزن حاصل کرنے اور پاؤنڈ کم کرنے کو روکنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ فرض کریں کہ آپ کو بغیر مشق کے شکل میں آنے کی ضرورت ہے تو آپ اس اسٹنٹ کو گلے لگا سکتے ہیں۔

 

بغیر ورزش کے وزن کم کرنے کے لیے زیادہ پروٹین کھائیں۔

 

پروٹین پر مشتمل کھانے کا طریقہ ہاضمہ اور بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پروسیسنگ کے لیے پروٹین دن کا ایک بڑا حصہ استعمال کرتا ہے یہی وجہ ہے کہ یہ بھوک کو مؤثر طریقے سے متاثر کرتی ہے۔ پروٹین چند کیمیکلز کو متاثر کرتا ہے جو خواہش اور مکمل ہونے میں بنیادی حصہ لیتے ہیں۔ یہ عام طور پر آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے اور کم کیلوریز کھانے میں آپ کی مدد کرتا ہے، جو آپ کو وزن کم کرنے سے روکتا ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلیٰ پروٹین والی خوراک آپ کو شکل اور چربی حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے، خاص طور پر پنچ سے چربی۔

 

ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ہائی پروٹین کا داخلہ ہضم میں مدد کرے گا اور ہر روز تقریباً 80 سے 100 تک کاپی کی جانے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کرے گا۔ پروٹین سے بھرپور کھانے میں، آپ انڈے، چکن، مچھلی، یونانی دہی، دال اور بادام کو ختم کر سکتے ہیں۔ اس لیے آپ ورزش کیے بغیر وزن میں کمی کے لیے اپنے روزانہ کے شیڈول میں ہائی پروٹین والی غذا لینا چاہتے ہیں۔

 

فائبر سے بھرپور کھانا کھائیں۔

 

فائبر سے بھرپور کھانا آپ کی بھوک کو کم کرکے زیادہ فٹ ہونے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اسی طرح آپ کے جذب سائیکل کو واپس ڈائل کرکے گٹ کی چربی کو کھونے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر سے بھرپور کھانا آپ کو ترپتی کو بڑھا کر زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گوئے فائبر خاص طور پر وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے مجموعی طور پر بڑھا کر اور کھانے کی کھپت کو کم کر کے۔ اس مقام پر جب پانی کے ساتھ گاڑھا فائبر رابطہ کرتا ہے تو یہ جیل میں بنتا ہے، یہ جیل سپلیمنٹ کے ادخال کا وقت بناتا ہے اور آپ کے معدے کی تھکن کو کم کرتا ہے۔

 

آپ پودوں کے کھانے جیسے پھلیاں، برسلز کے پھول، سنتری اور سن کے بیجوں سے گوئ فائبر لے سکتے ہیں۔ آپ واقعی اپنے کھانے کے معمولات میں فائبر کو برقرار رکھنے کے لیے ہر روز تقریباً 25 گرام فائبر لینا چاہتے ہیں۔ اپنے کھانے کے اچھے طریقہ کار کے لیے زیادہ فائبر کو یاد رکھنے کے لیے آپ باقاعدہ شیڈول پر بہت زیادہ پتوں والی غذائیں کھانا چاہتے ہیں۔ فائبر کی ایک تسلی بخش پیمائش کا داخلہ بغیر ورزش کیے بھی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 

بغیر ورزش کے وزن کم کرنے کے لیے پانی پیئے۔

 

جہاں پانی آپ کے جسم میں مختلف صلاحیتوں کو انجام دیتا ہے، بالکل اسی طرح جیسے یہ آپ کے جسم سے پاؤنڈز بہانے کے لیے ایک اہم حصہ لیتا ہے۔ اس موقع پر کہ آپ رات کے کھانے سے پہلے پیتے ہیں، آپ کم کھاتے ہیں اور کم کیلوریز استعمال کرتے ہیں جو شکل میں آنے کا اشارہ دیتی ہے۔

 

بالغوں میں ایک جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ دعوت کے تیس منٹ سے پہلے ایک لیٹر کا بڑا حصہ پانی پینا بھوک کو کم کرسکتا ہے اور کیلوری کی کھپت کو کم کرسکتا ہے۔

 

اگر آپ عید سے پہلے پانی پیتے ہیں تو آپ 12 ہفتوں میں 44 فیصد زیادہ وزن کم کر سکتے ہیں، یہ دیکھیں کہ رات کے کھانے سے پہلے کس نے پانی نہیں پیا۔ متعدد مختلف تحقیقات سے پتہ چلا کہ زیادہ وزن والے افراد جو آدھے مہینے تک روزانہ 1-1.5 لیٹر پانی پیتے ہیں، وزن، وزن اور پٹھوں میں چربی کے مقابلے میں متاثر کن کمی کا پتہ لگاتے ہیں۔

 

0.5 لیٹر پانی پینے سے کم از کم 60 منٹ تک استعمال ہونے والی کیلوریز کی تعداد بڑھ جائے گی۔ زیادہ وزن میں کمی کے لیے آپ واقعی کیلوری سے بھرے مشروبات جیسے پاپ اور پانی کے ساتھ نچوڑنا چاہتے ہیں۔

 

الیکٹرانک خلفشار کے بغیر کھائیں۔

 

وہ افراد جو ٹی وی کی طرف گھورتے ہوئے کھاتے ہیں، یا پی سی پر گڑبڑ کرتے ہیں، ان کے کھانے کی مقدار کے بارے میں کوئی اشارہ نہیں ہوتا ہے، اس کی وجہ سے دل آزاری ہو سکتی ہے۔ وہ افراد جو کھانے کے دوران موڑ جاتے ہیں وہ گھاٹی کے پابند ہوتے ہیں۔ رات کا کھانا کھاتے وقت غور کرنے سے آپ کو کم کھانے اور شکل اختیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

اس موقع پر کہ آپ رات کا کھانا کھاتے وقت معمول کے مطابق ٹی وی کے سامنے بیٹھتے ہیں یا دیگر الیکٹرانک گیجٹس استعمال کرتے ہیں، آپ خود بخود زیادہ کھا سکتے ہیں۔ یہ اضافی کیلوریز آپ کے جسم میں شامل ہوتی ہیں اور طویل سفر میں آپ کے وزن کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہیں۔ لہذا آپ واقعی توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں اور رات کا کھانا کھاتے وقت الیکٹرانک رکاوٹوں سے دور رہنا چاہتے ہیں۔

 

اچھی طرح سے آرام کریں اور تناؤ سے بچیں۔

 

آرام اور تناؤ دونوں ہی آپ کی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ وہ اسی طرح آپ کی خواہش اور وزن کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ لیپٹین اور گھریلن کو ہدایت دینے والے کیمیکل آرام کی عدم موجودگی سے پریشان ہیں۔ اس وقت جب آپ کسی اور کیمیکل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، کورٹیسول بڑھ جاتا ہے۔ ان کیمیکلز میں تبدیلی ناپسندیدہ کھانے کے لیے آپ کی تڑپ اور آرزو کو بڑھا سکتی ہے اور کیلوریز میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔

 

بے بس آرام اور حوصلہ شکنی کیمیکلز کو ہدایت کرنے والے بہت سے اہم خواہشات کو عجیب لگ سکتا ہے، جو آپ کو زیادہ کھانے پر مجبور کر دیتا ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے۔ وزن حاصل کرنے اور ناپسندیدہ ہونے سے دور رہنے کے لیے آپ واقعی ہر رات میں سے 7 سے 8 گھنٹے آرام کرنا چاہتے ہیں۔