لیپ ٹاپ کی وجہ سے گردن کے درد پر کیسے قابو پایا جائے؟

 لیپ ٹاپ کی وجہ سے گردن کے درد پر کیسے قابو پایا جائے؟

 

لیپ ٹاپ یا پی سی کی وجہ سے گردن کے درد کو کیسے شکست دی جائے؟ فرض کریں کہ آپ نے اپنی توانائی کا زیادہ تر حصہ لیپ ٹاپ یا پی سی میں لگا دیا ہے، اس وقت، آپ کو گردن کے درد کے برے اثرات کا تجربہ کرنے کا موقع ملتا ہے۔ یہ بلاشبہ سچ ہے کہ لیپ ٹاپ یا پی سی موافقت کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ یہ ایک ورسٹائل گیجٹ ہے۔ اسکرین کے ساتھ منسلک کنسول کی وجہ سے، اس میں فوائد کے ساتھ کچھ نقصانات بھی ہیں۔ شاید سب سے نمایاں مسئلہ لیپ ٹاپ یا پی سی کے استعمال کی وجہ سے گردن کا درد ہے۔ یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ ایک عام لیپ ٹاپ یا پی سی کلائنٹ ہیں اور اسی طرح کے مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں اور آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ لیپ ٹاپ یا پی سی کی وجہ سے گردن کے عذاب کو کیسے ختم کیا جائے؟ پھر، اس وقت، آرام کریں، یہاں ہم آپ کو آپ کی تشویش کا تعین کرنے کے لیے مکمل باریکیاں دیں گے۔

 

لیپ ٹاپ کی وجہ سے گردن کے درد پر کیسے قابو پایا جائے؟

 

اس موقع پر کہ آپ لیپ ٹاپ یا پی سی کی وجہ سے گردن کے درد کو پرسکون کرنے کی امید کر رہے ہیں، تو اس وقت، آپ کو اپنے روزمرہ کے شیڈول میں ان تجاویز پر عمل کرنا چاہیے۔

 

اپنی سیٹ اچھی رکھیں

مانیٹر کی اونچائی کو تبدیل کریں۔

مزید واک

کوشش کریں کہ ٹیلی فون اسکرین کا زیادہ استعمال نہ کریں۔

 

اپنی سیٹ اچھی رکھیں

 

اس موقع پر کہ آپ کا حتمی مقصد پی سی استعمال کرنے کی وجہ سے گردن کے عذاب کو شکست دینا ہے، اس وقت، پی سی کو استعمال کرتے ہوئے اپنی سیٹ کو بہترین رکھیں۔ چونکہ ایک خوفناک نشست گردن کے درد کی بڑی وجہ ہے۔ جس وقت آپ پی سی یا پی سی استعمال کر رہے ہوں، اس وقت اپنی کمر کو سیٹ کے ساتھ فلش رکھیں اور اسپاٹ لیول کے پاؤں زمین پر رکھیں۔ آپ کا سر آپ کے کندھوں پر سیدھا اور غیر جانبدارانہ حالت میں ہونا چاہیے۔ مزید برآں، اپنی سیٹ کے قد کو تبدیل کریں جیسا کہ لیپ ٹاپ اور پی سی ٹیبل کے قد سے ظاہر ہوتا ہے۔ فرض کریں کہ آپ پی سی کا استعمال کرتے ہوئے اپنی سیٹ پر نظر ثانی کرتے رہیں گے تو واضح طور پر آپ گردن کے درد کو کم کر سکتے ہیں۔

 

مانیٹر کی اونچائی کو تبدیل کریں۔

 

لیپ ٹاپ یا پی سی استعمال کرتے وقت لیپ ٹاپ یا پی سی کو براہ راست اپنے سامنے پی سی اسکرین کی سطح پر اپنی ناک کے ساتھ رکھیں۔ لیپ ٹاپ یا پی سی کی سکرین ضرورت سے زیادہ کم ہونے کی صورت میں، آپ اپنے سر کو نیچے رکھ کر گردن کے دباؤ کو بڑھا دیں گے۔ مزید برآں، ماؤس کو لیپ ٹاپ یا پی سی کنسول جیسی سطح پر رکھیں۔ اسکرین کی صحیح صورتحال آپ کی گردن کے عذاب کو فتح کر سکتی ہے۔

 

مزید واک

 

کم کرنے کے لیے ایک بہت بڑا خطرہ مول لینے کے لیے واقعی لیپ ٹاپ یا پی سی کے ساتھ کام کرتے ہوئے گھڑی کے کام کی طرح بعد میں ٹہلیں۔ اسی طرح یہ اس موقع پر ڈھیلے پن اور خوشی محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ پی سی پر کام کے دوران تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں۔ اس طرح، پی سی یا پی سی کے ساتھ تھوڑی دیر کے لیے ڈیل کرتے ہوئے، تھوڑی دیر بعد ایک قسم کی ٹہلنا کریں۔ یہ چہل قدمی گردن کی تکلیف کو کم کر سکتی ہے اور اس کے علاوہ کندھے کے عذاب سے بھی بچ سکتی ہے۔

 

کوشش کریں کہ ٹیلی فون اسکرین کا زیادہ استعمال نہ کریں۔

 

پورٹیبل اسکرینوں کی ضرورت سے زیادہ مقدار کا استعمال گردن کے درد کی پیش کردہ وجہ بھی ہے۔ چونکہ پورٹیبل استعمال کرنے کے لیے آپ واقعی نیچے جھانکنا چاہتے ہیں۔ اس مقام پر جب آپ کافی دیر تک نیچے جھانکیں گے تو یہ شدید درد کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ آپ کی گردن کے پٹھوں میں تناؤ اور طویل سفر کا سبب بن سکتا ہے، یہ جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لہذا فرض کریں کہ آپ گردن کے عذاب سے بچ گئے ہیں اور آپ کو اسے شکست دینے کی ضرورت ہے، یا آپ کو ان دو حالتوں میں گردن کے عذاب سے دور رہنے کی ضرورت ہے جن میں آپ واقعی بہت زیادہ ٹیلی فون اسکرینوں کو استعمال نہ کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔

 

بٹی ہوئی نشست سے دور رہیں

 

 لیپ ٹاپ یا پی سی پر چپکتے وقت بٹی ہوئی نشست گردن کے درد کی ایک وجہ بھی ہے۔ لیپ ٹاپ یا پی سی کو سیدھے سیدھے سامنے رکھیں،  گردن کے عذاب کو فتح کرنے کے لیے پاس یا دائیں طرف سے دور رہیں۔ اسی طرح بٹی ہوئی نشست کندھے کی تکلیف کا باعث بنتی ہے۔ لہذا آپ کو لیپ ٹاپ یا پی سی یا پی سی پر کام کے دوران بٹی ہوئی نشست سے سختی سے دور رہنا چاہیے۔

 

گردن کے درد پر قابو پانے کی سرگرمیاں

 

پریکٹس کے صحت سے متعلق بہت سے فوائد ہیں، آپ اسی طرح گردن کے درد کو کم کر سکتے ہیں. ورزش گردن کی تکلیف کو شکست دے سکتی ہے اور آپ کو آرام کا احساس فراہم کر سکتی ہے۔ یہاں کچھ سرگرمیاں ہیں جو گردن کے درد کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ فرض کریں کہ آپ کا حتمی مقصد گردن کے درد کو پیٹنا ہے جبکہ پی سی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے روزمرہ کے شیڈول میں ان سرگرمیوں کی پیروی کرنی چاہیے۔

 

گردن موڑ

گردن جھکانا

گردن کھینچنا

سائیڈ ٹو سائیڈ گردن ترچھی۔

 

ختم

 

کی وجہ سے گردن کے عذاب کو کیسے فتح کیا جائے لیپ ٹاپ یا پی سی آپ کے استعمال کی وجہ سے گردن کے درد کو کم  سکتے ہیں۔ گردن کے درد کو شکست دینے کے لیے، آپ کو اپنے روزمرہ کے شیڈول میں ان نکات پر عمل کرنا چاہیے۔ جیسے، پی سی کا استعمال کرتے ہوئے اپنا موقف بہترین رکھیں، اپنے پی سی کا قد تبدیل کریں، لیپ ٹاپ پر کام کے دوران ٹہلیں، اور آپ کو جھکے ہوئے موقف سے دور رہنا چاہیے۔ آپ اسی طرح گردن کے درد کو کم کرنے کے لیے گردن کی کچھ سرگرمیاں بھی کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گردن کا ترچھا، ایک طرف ترچھا، گردن کا کھینچنا، اور گردن کا رخ۔ تاہم، یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ کو شدید درد ہے، تو، اس وقت، آپ کو کسی ماہر کے پاس جانا چاہیے۔