صرف 30 دن میں وزن کیسے کم کیا جائے؟

صرف 30 دن میں وزن کیسے کم کیا جائے۔

صرف 30 دن میں وزن کیسے کم کیا جائے؟ موٹاپا ، زیادہ وزن اور چربی سب کے لیے عام مسائل ہیں۔ کوئی بھی اس کے جسم پر زیادہ وزن اور چربی حاصل نہیں کرنا چاہتا۔ کیونکہ ضرورت سے زیادہ چربی جسم کی شکل کو خراب کرتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ جسم کو بہت سی نقصان دہ اور دائمی بیماریوں کی طرف لے جاتا ہے جیسے دل کی بیماریاں ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، قلبی امراض ، اور بہت سی دیگر دائمی بیماریاں۔

ضرورت سے زیادہ وزن انسان کی نظر اور شخصیت کو بھی نقصان پہنچاتا ہے۔ اسی لیے ہر کوئی جلد سے جلد جسم سے اضافی وزن کم کرنا چاہتا ہے۔ یہاں ایک سوال ہے کیا میں 30 دن میں وزن کم کر سکتا ہوں؟ جی ہاں ، آپ صرف 30 دن میں وزن کم کر سکتے ہیں۔ صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ باقاعدہ ورزش کا مجموعہ 30 دنوں میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ لیکن وزن کم کرتے وقت جسمانی ، ذہنی اور جذباتی طور پر اپنا خیال رکھنا یقینی بنائیں۔

ایک بات کو ذہن میں رکھیں ، اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں ، اس پر نہیں کہ آپ کیسے نظر آتے ہیں۔ سست اور مستحکم دوڑ جیتتا ہے. کیا آپ بھی تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ پھر پریشان نہ ہوں اس آرٹیکل میں ، ہم صرف 30 دن میں وزن کم کرنے کا طریقہ بیان کریں گے۔

صرف 30 دن میں وزن کم کرنے کا طریقہ

اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے روزانہ کے معمولات میں ان تجاویز پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے پانی پیو۔

صحت مند غذا کھائیں۔

بہت زیادہ چینی کھانے سے پرہیز کریں۔

کافی نیند لیں۔

وزن کم کرنے کی مشقیں۔

 وزن کم کرنے کے لیے پانی پیو۔

سر سے پاؤں تک آپ کے جسم کی ہر ایک سیلولر سرگرمی کے لیے پانی ضروری ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے سے بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کو زیادہ موثر انداز میں چلانے میں مدد ملتی ہے۔ جہاں پانی آپ کے جسم میں دیگر ضروری کردار ادا کرتا ہے ، وہ کچھ اضافی کیلوریز جلانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کیلوری جلانے سے وزن میں کمی ہوتی ہے۔ اسی لیے ہم کہہ سکتے ہیں کہ پانی وزن میں کمی کے لیے مددگار ہے۔

لہذا اگر آپ صرف 30 دن میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے روز مرہ کے معمولات میں کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ہر کھانے سے پہلے پانی پیتے ہیں تو وزن کم کرنے کے اس کے فوائد زیادہ ہیں۔ درمیانی عمر کے زیادہ وزن اور موٹاپے میں حصہ لینے والے ایک مطالعے سے پتہ چلا کہ جو لوگ ہر کھانے سے پہلے پانی پیتے ہیں ، ان کا وزن 44 فیصد زیادہ ہے جو کھانے سے پہلے پانی نہیں پیتے۔

یہاں ایک سوال یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کتنا پانی پینا چاہیے؟ آپ کو اپنے وزن کے ہر پاؤنڈ کے لیے آدھا اونس سے ایک اونس پانی چاہیے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 150 پاؤنڈ ہے تو آپ کو ہر روز 75 اونس سے 150 اونس پانی پینے کی ضرورت ہے۔ صحت مند زندگی کے لیے پانی کی دوسری اہمیت

 وزن کم کرنے کے لیے صحت مند غذا کھائیں۔

آپ کے جسم کے لیے ایک غذا ضروری ہے کیونکہ ایک غذا اہم غذائی اجزاء مہیا کرتی ہے جو جسم کے لیے ضروری ہے کہ وہ مختلف افعال انجام دے۔ اگر آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں تو آپ کا جسم صحت مند رہتا ہے اور یہ اپنے افعال کو صحیح طریقے سے انجام دیتا ہے۔ لیکن ایک غیر صحت بخش کھانا جسم کو بدترین اور نقصان دہ حالت کی طرف لے جاتا ہے۔ پانی کی طرح صحت مند غذا بھی وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

پروٹین پر مشتمل غذا وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے کیونکہ پروٹین لمبے گھنٹوں تک بھری رہتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے کے لیے مفید ثابت ہوسکتی ہے۔ لہذا ہم کہہ سکتے ہیں کہ صحت مند اور اچھی طرح سے متوازن غذا وزن کم کرنے کے لیے ورزش سے زیادہ قیمتی ہے۔ اگر آپ صرف 30 دن میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو 80 فیصد غذائیت اور 20 فیصد ورزش کے اصول پر عمل کرنا ہوگا۔ کیلوری کا خسارہ بنانا اور ورزش کے ذریعے اپنے میٹابولزم کو تیز کرنا آپ کو وزن کم کرنے کا ہدف حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ غذائیت سے بھرپور غذا بھوک کے احساس کو کم کر سکتی ہے اور وزن میں کمی کے طویل مدتی فوائد کو فروغ دے سکتی ہے۔ یہاں مختلف قسم کے کھانے ہیں جنہیں آپ وزن کم کرنے کے لیے اپنے ڈائٹ پلان میں شامل کر سکتے ہیں جیسے دبلی پتلی گوشت ، چکن کا چھاتی ، ابلے ہوئے آلو ، پورے انڈے ، پھلیاں ، پتیوں والی سبز پھلیاں ، سالمن اور مصلی سبزیاں۔

 وزن کم کرنے کے لیے بہت زیادہ چینی کھانے سے پرہیز کریں۔

اگر آپ کا حتمی ہدف وزن میں کمی ہے تو آپ کو اپنے ڈائٹ پلان میں ضرورت سے زیادہ شوگر سے بچنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ شوگر پر مشتمل غذا آپ کو اضافی کیلوریز سانس لینے کا سبب بن سکتی ہے ، اور اضافی کیلوریز آپ کے جسم کو وزن بڑھانے کا باعث بنتی ہیں۔ آپ اپنی خوراک میں بہت سی چیزیں کھاتے ہیں جن میں شوگر ہوتی ہے۔ لیکن ہم یہاں چینی کی دو اہم اقسام پر تبادلہ خیال کریں گے ، ایک قدرتی چینی جو پھلوں اور دودھ کی مصنوعات میں ہے ، دوسری ہے۔ شامل یا پروسس شدہ چینی ، جو کھانے اور مشروبات میں شامل کی جاتی ہے۔

صحت کے خطرات کے لحاظ سے ، ہمیں اضافی چینی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ ایسی غذائیں جن میں اضافی چینی ہوتی ہے غیر صحت بخش اور توانائی میں زیادہ ہوتی ہے۔ ان کھانوں میں دیگر غذائی اجزاء جیسے فائبر ، معدنیات اور وٹامن نہیں ہوتے ہیں۔ لہذا آپ کو پروسیسرڈ شوگر سے کچھ اضافی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ چینی جو کہ کھانے میں شامل کی جاتی ہے کچھ اضافی کیلوریز دیتی ہے جس کی کوئی غذائیت نہیں ہوتی۔

پھلوں کا رس اور مشروبات صحت کے لیے صحت مند چیزوں کی طرح لگتے ہیں ، لیکن مسئلہ یہ ہے کہ یہ مشروبات وٹامن اور معدنیات مہیا نہیں کرتے ، جیسا کہ آپ صرف پھل کھا کر حاصل کرتے ہیں۔ کچھ مشروبات میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، 100 فیصد پھلوں کے رس میں کیلوریز کی ایک ہی مقدار اور سوڈا کے برابر چینی کی مقدار ہوتی ہے۔

امریکہ میں ہونے والی تحقیق نے تجویز کیا ہے کہ مردوں کو روزانہ 150 کیلوریز (36 گرام) چینی سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور خواتین کو فی دن 100 کیلوری (25 گرام) سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا اگر آپ 30 دن میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی روزانہ کی خوراک میں چینی کی اضافی خوراک سے بچنے کی ضرورت ہے۔

 وزن کم کرنے کے لیے کافی نیند لیں۔

نیند خدا کی طرف سے ایک قیمتی تحفہ ہے کیونکہ یہ تمام مشقت ، دباؤ ، تھکاوٹ اور افسردگی کو دور کرتی ہے۔ نیند آپ کے جسم کو تھکاوٹ کے بعد آرام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ آپ کو صحت مند اور تندرست رکھنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن اگر آپ اپنے روز مرہ کے معمولات میں کافی نیند نہیں لے سکتے تو آپ کا جسم بہت سی دائمی بیماریوں اور دیگر نقصان دہ مسائل کا باعث بنتا ہے۔ چھوٹی نیند پریشانی ، سستی اور خلفشار کا باعث بنتی ہے۔

اور اس کے ساتھ ساتھ کم نیند وزن کے کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کا سبب بن سکتی ہے ، کیونکہ تھوڑی نیند بھوک ہارمون کی سطح کو بڑھاتی ہے اور جب آپ بھوک لاتے ہیں تو آپ زیادہ کھاتے ہیں ، آپ کو اضافی کیلوریز لینے کی طرف لے جاتا ہے جو وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ 2011 میں ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم نیند نے بھوک ہارمون ، یعنی  کی سطح میں اضافہ کیا۔

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اچھی رات کی نیند مدد کر سکتی ہے۔ ایک نیا مطالعہ نیند اور وزن کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتا ہے۔ شرکاء جو کہ کم سلیپر تھے (ہر رات چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں) کا اوسط لمبے سونے والوں کے مقابلے میں اوسطا body زیادہ باڈی ماس انڈیکس ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے تو آپ کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے نیند لینے کی ضرورت ہے۔

 وزن کم کرنے کی مشقیں۔

ورزشیں آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہیں۔ یہ بہت سی دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماریوں ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور کینسر سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ باقاعدہ ورزش آپ کو وزن کم کرنے ، وزن میں کمی کو برقرار رکھنے اور اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

تحقیق کے مطابق ایک شخص کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند تربیت یا ہر ہفتے 75 منٹ کی شدید تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ دونوں شدید اور اعتدال پسند تربیت کے امتزاج کو بھی آزما سکتے ہیں۔ ورزش کی کئی اقسام آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ قلبی مشقوں کی طرح ، مزاحمت کی تربیت ، اعلی شدت کے وقفے کی تربیت۔

قلبی ورزش۔

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو قلبی ورزشیں جنہیں ایروبک مشق بھی کہا جاتا ہے ، آپ کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔ کارڈیو ویسکولر آپ کو دل کی دھڑکن بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کا جسم آکسیجن کا استعمال کرتا ہے۔ کارڈیو ورزشیں جن میں چلنا ، جاگنگ ، سائیکلنگ اور تیراکی شامل ہیں۔

مزاحمت کی تربیت۔

ویٹ لفٹنگ اور ورزش کی مشقیں جیسے اسکواٹس اور پش اپس مزاحمت کی تربیت کی اقسام ہیں۔ مزاحمت کی تربیت آپ کو اپنے پٹھوں کی تعمیر اور اپنے جسم کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے۔ یہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ 2017 میں ہونے والی تحقیق میں پایا گیا کہ موٹاپے والے بوڑھے بالغوں میں پایا گیا ہے کہ وزن کم کرنے والی غذا کے ساتھ کارڈیو اور مزاحمت کی تربیت شرکاء کو چھ ماہ کے عرصے میں ان کے جسمانی وزن کا 9 فیصد حصہ دیتی ہے۔

اعلی شدت کے وقفے کی تربیت۔

اعلی شدت کے وقفے کی تربیت تربیت کے فوری پھٹنے کے بارے میں ہے جس کے بعد مختصر بحالی کی مدت ہے۔ دیگر مشقوں کی طرح ، یہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ تیونس میں 17 سے 20 سال کی عمر کے 20 مردوں پر موٹاپے کا مطالعہ پایا گیا کہ 8 ہفتوں کے لیے فی ہفتہ تین بار اعلی شدت کے وقفے کی تربیت شرکاء کے جسمانی وزن اور جسمانی چربی میں نمایاں کمی کا باعث بنتی ہے۔