وزن میں کمی کے لیے یوگا کی مشقیں۔

 وزن میں کمی کے لیے یوگا کی مشقیں۔

 

وزن کم کرنے کے لیے یوگا کے طریقے بہترین ہیں۔ یوگا کی مشقیں وزن میں کمی کے لیے مفید ہیں، پھر بھی یہ ہمارے دماغ اور جسم کو مضبوط رکھتی ہیں۔ یوگا کے چند فوائد درج ذیل ہیں۔

 

یوگا کی مشقوں کے فوائد

 

یوگا پریکٹس ہمارے پیٹ سے متعلق مسائل کا تعین کرنے میں مدد کرتی ہے جیسے رک جانا، سینے میں جلن اور ہمارے پیٹ کی تندرستی کو تقویت ملتی ہے۔

 

یہ سرگرمیاں ہماری توانائی کی سطح کو مزید ترقی دیتی ہیں۔

یوگا ہمارے ہاضمے کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہم یوگا کے ذریعے اپنی ایتھلیٹک بہبود پر کام کر سکتے ہیں۔

کارڈیو کی صحت بہتر ہو جاتی ہے۔

یہ سرگرمیاں وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

یہ سرگرمی ہمارے اضطراب کے احساس کو کم کرتی ہے۔

 

یہ صرف دباؤ ہے کہ ہم اذیت، بے چینی، نیند کی کمی کے برے اثرات کا تجربہ کرتے ہیں اور چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی اپنی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔ یہ بھی ایک حقیقت ہے کہ جو لوگ دباؤ ڈالنے کا معمول رکھتے ہیں ان کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ یوگا مشقوں کی وجہ آپ کی پریشانی سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنا ہے۔ یہاں کچھ یوگا ٹپس ہیں جو وزن کم کرنے میں غیر معمولی طور پر مفید ہیں۔

 

 ٹری کا پوز

 

ٹری پوز موجودہ یوگا پریکٹس کو اضافی طور پر ورکشاسنا کہا جاتا ہے، یہ آپ کے توازن، فکسشن، اور غیر منقطع ہونے پر کام کرنے کے لیے انتہائی مفید ہے۔ یہ شوقیہ افراد کے لیے ڈرائیو یوگا ماڈل ہے۔ اگر آپ میں ارتکاز کی کمی ہے تو یہ کرنسی مفید ہے۔

 

اس سرگرمی کے چند فوائد ہیں، مثال کے طور پر،

 

یہ سرگرمی ٹانگوں کے توازن اور تندرستی پر کام کرنے کے لیے بہترین ہے۔

یہ پاؤں کے ٹنڈن کو مضبوط کرتا ہے۔

یہ شرونیی طاقت کو قائم کرنے میں جسم کی مدد کرتا ہے۔

یہ ٹانگ اور کولہے کی ہڈی کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

ٹری پوز ورزش کرنے کے لیے مرحلہ وار ہدایات

دونوں پاؤں کو زمین پر رکھیں اور اپنے آپ کو پہاڑی مقام پر رکھیں۔

آپ واقعی گھٹنے پر مڑنا چاہتے ہیں اور اپنے بند ہاتھ میں ایک اور ٹانگ کو چڑھانا چاہتے ہیں۔

اپنے جسم کو کھینچیں اور سائیکل کو دوبارہ شروع کریں۔

اس کرنسی میں، آپ واقعی آسمان پر آسانی سے دستیاب ہونا چاہتے ہیں۔

ایک دوسرے کا سامنا کرنے کے لیے اپنی ہتھیلیوں کو اندرونی طور پر محور کریں۔

 

بورڈ کا پوز

 

موجودہ بورڈ غیر معمولی طور پر بنیادی نظر آتا ہے، تاہم، اس کے بہت سے فوائد ہیں۔ اس وقت جب آپ بورڈ میں موجود ہوتے ہیں، آپ کو اس کی طاقت اپنے ایبس پر محسوس ہوتی ہے۔

بورڈ یوگا کو پیٹ کی بہترین ورزش کے طور پر جانا جاتا ہے۔ یہ سرگرمی آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور ایبس کو مضبوط بنانے کے لیے مفید ہے۔

 

بورڈ یوگا کے فوائد

 

یہ یوگا پریکٹس کو ایڈجسٹ کرنے، متوازن کرنے اور آپ کے جسم کو ناقابل یقین بنانے کے لیے مفید ہے۔

یہ جوڑوں پر آپ کا وزن کم کرتا ہے اور آپ کے موقف پر کام کرتا ہے۔

یہ سرگرمی پٹھوں کی مضبوطی اور سلامتی کے لیے بھی بہترین ہے۔

 

مرحلہ وار ہدایات

 

آپ کا چہرہ زمین پر بازوؤں اور انگلیوں کے ساتھ نیچے ہونا چاہیے، اور آپ کی کہنی کندھے کے نیچے ہونی چاہیے۔

اپنے آپ کو ریڑھ کی ہڈی کی غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں، اور آپ کے امپیکٹ پوائنٹس آپ کے پیروں کے بنڈلوں پر ہونے چاہئیں۔

اس حالت میں 10 سیکنڈ تک خود کو بچائیں۔

 

 کرسی پوز

 

  کرسی پوز عملے کے انعقاد سے مشابہ ہے۔ یہ  کرسی پوز بہت زیادہ پٹھوں کو جمع کرنے میں مدد کرتی ہے اور اس کے علاوہ کیلوریز کا استعمال کرتی ہے۔

 

فوائد

موجودہ نشست آپ کی رانوں کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کے گھٹنوں کو ٹھیک کرتی ہے۔

یہ آپ کے بازوؤں کو حیرت انگیز اور قابل موافق بنانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ یوگا مشق گھٹنوں کی تکلیف اور چوٹ کو کم کرنے کے لیے بھی مفید ہے۔

 

 مرحلہ وار ہدایات

 

سیدھے کھڑے ہو جاؤ، اور آپ کے پاؤں ناگزیر ہونے چاہئیں، اور آپ کے بازو آپ کے قریب ہونے چاہئیں۔

اس مقام سے آگے، اپنے بازو اوپر اٹھائیں اور انہیں سیدھا پھیلائیں اور سانس لیں، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھیں، اور آپ کے کندھے نیچے ہونے چاہئیں۔

اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب کہ انہیں مشابہ رکھتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔ آپ کی گردن اور سر آپ کے درمیان اور بازوؤں کے ساتھ ہونا چاہیے۔

اپنے آپ کو اس حالت میں 40 سیکنڈ سے 1 لمحے تک محفوظ رکھیں۔

 

ہیرو پوز

 

ہیرو پریزنٹ آپ کے فکسیشن پر کام کرتا ہے اور ساتھ ہی آپ کی رانوں اور کندھوں کو کنڈیشنگ کرنے میں غیر معمولی طور پر موافق ہے۔ ہیرو کی موجودگی کی ایک اعلی ڈگری آپ کے پچھلے سرے، ٹانگوں اور بازوؤں کو کنڈیشنگ کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

 

مثلث پوز

 

مثلث موجود ہمارے پیٹ سے متعلق فریم ورک پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس کے علاوہ ہمارے پیٹ اور پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے۔ اس آسن سے جسم میں خون کا عمل بھی بہتر ہو جاتا ہے۔ یہ کرنسی اسی طرح ہماری فکسشن پر کام کرتی ہے۔

 

فوائد

 

یہ سینے اور کندھوں کو کھولتا ہے۔

یہ کرنسی کمر کے نچلے حصے کے درد، تناؤ کو کم کرتی ہے اور اس کے علاوہ آپ کے پیٹ سے متعلق فریم ورک پر کام کرتی ہے۔

یہ آپ کے گھٹنوں اور نچلے پیروں کو کنڈیشنگ کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے ہاضمے پر کام کرتا ہے۔

اس موقع پر کہ آپ کو گھبراہٹ کا مسئلہ ہے، موجود مثلث آپ کے لیے مفید ہے۔

 

مرحلہ وار ہدایات

 

اپنے پیروں کو چوڑا کریں اور اپنے بازو کو ایک کی طرف لے جائیں اور سانس لیں۔

آپ کے دائیں پیر کو 90 ڈگری ہونا چاہئے، اور آپ کے دائیں پاؤں کو بائیں طرف ہونا چاہئے

آپ کے بائیں پیر کو آگے ہونا چاہیے۔ اپنا سینہ اٹھائیں اور سانس لیں، آپ کے ہاتھ فرش کے نیچے ہونے چاہئیں۔

اپنے پیروں کو فرش پر نچوڑتے ہوئے، اپنے پیروں کو ٹھیک کریں۔

اپنے جسم کو مثلث کی شکل میں رکھیں۔

 

اترتی ہوئی پوز

 

یہ یوگا کے سب سے مشہور تحفوں میں سے ایک ہے۔ یہ کرنسی جسم کے مختلف عضلات سے جڑتی ہے۔

 

یہ ہمارے بازوؤں، رانوں اور کمر کو مضبوط کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہ ہماری توجہ اور خون کے پھیلاؤ پر بھی کام کرتی ہے۔ یہ کیلوریز کھاتی ہے اور ہماری نبض کو بڑھاتی ہے۔

 

اوپر پوز

 

یہ کرنسی ہمارے سینے کے علاقے میں کھینچنے کے لیے مفید ہے۔ اس کی نمائندگی میں، آپ کے بازو، ٹانگیں، اور کندھے سب متحرک رہتے ہیں۔ یہ کرنسی ایبس اور سینے کے لیے ایک مناسب اسٹریچ ہے۔

 

سکیفولڈ پوز

 

سکفولڈ موجود گلوٹس اور تھائیرائیڈ کے لیے مفید ہے۔

 

یہ آسن بھی وزن کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہ کرنسی کیمیکلز کو ہدایت کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ کرنسی ہماری کمر کی تکلیف کو دور کرنے میں معاون ہے۔

 

فوائد

 

سکفولڈ موجود یوگا آپ کے دل، کندھوں اور سینے کو کھولنے میں مدد کرتا ہے۔ 

یہ کرنسی دباؤ، کمزوری، بے چینی، درد شقیقہ، نیند کی کمی اور اداسی کو کم کرنے میں معاون ہے۔ 

ایکسٹینشن ایکٹ کو دمہ کے مریضوں کے علاج کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ سینے کو کھولنے اور پھیپھڑوں کی حد کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔ 

ہوشیار رہیں کہ اگر آپ کو گردن یا کندھے پر چوٹ لگنے کا موقع ہے تو اس یوگا سے دور رہیں۔

 

مرحلہ وار ہدایات

 

اپنے گھٹنوں کو مڑے ہوئے فرش پر لیٹیں، اور ایڑیاں آپ کے گھٹنوں کے نیچے ہونی چاہئیں۔

آپ کا اوپری بازو فرش پر ہونا چاہیے، اور آپ کی کہنی آپ کی پسلیوں کے ساتھ ہونی چاہیے اور انگلیوں کو چھت کی طرف رکھنا چاہیے۔ 

آپ کے کندھے فرش پر نیچے ہونے چاہئیں۔ اپنے سینے اور کندھوں کو اپنی کمر کے اوپری حصے میں اٹھائیں۔ 

اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھائیں اور اپنے بٹ گال کو فرش سے اٹھائیں

اپنے سر کو واپس فرش پر دبائیں۔ اپنے کالر کی ہڈیوں کو دور دور تک رکھیں، اور اپنے سینے کو اٹھائیں. اپنے جبڑے کو اپنے سینے کی طرف سے دور رکھیں۔ 

فی الحال آرام سے اپنی انگلیاں ڈیلیور کریں اور اپنے درمیانی حصے کو فرش پر نیچے کریں۔