غصہ آنے پر خاموش رہنے کی ہدایت

 غصہ آنے پر خاموش رہنے کی ہدایت

 

جب غصہ ہو تو چپ کیسے ہو؟ ہم مجموعی طور پر بے چین رہتے ہیں اور بار بار چکرا جاتے ہیں۔ اس موقع پر کہ یہ ان کے لیے ٹھیک ہے، یہ آپ کے لیے ٹھیک ہے۔ کسی بھی صورت میں، کیا ہوتا ہے جب وہ تشویش یا غصہ غالب آجائے، اور آپ خاموش نہیں رہ سکتے؟ اس وقت اپنے آپ کو خاموش کرنے کا فیصلہ کرنا اکثر غیر معمولی طور پر تکلیف دہ ہوتا ہے۔

 

لہذا جب آپ بے چین یا غصے میں ہوں تو چند طریقوں کو جاننا آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ یہاں کچھ مفید، اہم اشارے ہیں جو آپ کچھ دیر بعد خاموش ہونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

 

غصے کے وقت خاموش رہنے کے 15 طریقے یہ ہیں۔

 

استفسار کریں کہ آیا آپ کی ناراضگی کی حمایت کی گئی ہے۔

 

ابھی یہ کرنا مشکل ہو سکتا ہے — سر جل گئے، کیا نہیں — تاہم یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ ایک دو پوری سانسیں لے سکتے ہیں اور معائنہ کر سکتے ہیں کہ آپ کیوں غصے میں ہیں، آپ کے پاس یہ اختیار ہوگا کہ آپ اسے کالعدم کیے بغیر خاموش ہوجائیں۔ آپ کے جذبات کے قابل ہو سکتا ہے.

 

اپرو نے بزفیڈ کو بتایا کہ "اپنی ناکامی کو ختم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، چیک کریں کہ آیا آپ کو اندازہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی پریشانی کے حوالے سے کیا برقرار ہے۔" "کیا دوسروں کے لیے آپ کے حالات میں غصہ کرنا ٹھیک ہو گا؟ اس موقع پر کہ یہ ان کے لیے ٹھیک ہے، یہ آپ کے لیے ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو منظور کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ تلخی سے باز آ جائیں گے۔ یہ آپ کو صرف اپنے آپ سے یہ جانچنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں اور غور کریں کہ آپ اپنے مسائل کو کس طرح بہتر طریقے سے حل کر سکتے ہیں۔"

 

تین مکمل سانس لیں۔

 

گہری سانس لینے سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے اندرونی غصے کے میٹر کو نیچے لانے کے ارد گرد کہیں خاموش کیسے رہنا ہے۔ گہری سانس لینے کی سرگرمیاں ان متعدد طریقوں میں سے ایک ہیں جن سے آپ فوری طور پر خوفناک دماغی حالت کو بدل سکتے ہیں۔

 

آپ کی ناراضگی کو سمجھیں۔

 

نکولسن کا کہنا ہے کہ ایجنٹ کے بارے میں سوچنے کا انداز اختیار کریں اور حالات، لوگوں اور واقعات کے بارے میں اشارے تلاش کریں جو آپ کی تکلیف کو متحرک کرتے ہیں۔ جب آپ ان سے واقف ہوں تو اگر ممکن ہو تو ان سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ان سے دور نہیں رہ سکتے ہیں، بنیادی طور پر، آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ ان سے کیسے توقع رکھی جائے، جس سے آپ کو ان کے لیے منصوبہ بندی کرنے کا مزید موقع ملے گا تاکہ وہ آپ پر اتنا منفی اثر نہ ڈالیں۔ اسی طرح آپ حالات کو دوبارہ مشق کرنے کا موقع سمجھ سکتے ہیں جو کام نہیں کرتا ہے۔ اگلی بار جب آپ محسوس کریں کہ آپ میں صدمہ بڑھ رہا ہے، تو ان 7 چالوں کو آزمائیں تاکہ آپ احتجاج کیے بغیر اپنی ناکامی کو نکال سکیں۔

 

قہقہے لگا کر حالات کو روکیں۔

 

ناراض کنبہ کے ممبروں کی نگرانی کرتے ہوئے، انہیں ہنسانے کے لیے کوئی نہ کوئی طریقہ نکالیں۔ مثال کے طور پر، ایک بے ہودہ یا مختلف بیان کے ساتھ اپنی ایک تیز رفتار تصویر لیں، اسے پرنٹ کریں، اور اسے کسی رشتہ دار کے تکیے پر رکھیں۔ اس معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ ہلکی اور تفریحی چیز کو جمع کیا جائے۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ یہ غم و غصے کو ختم کرتا ہے، تاہم، یہ سب کو یاد دلاتا ہے کہ آپ ہمیشہ ساتھ ہیں، اور یہ کہ عبادت اور معافی ایک بہت زیادہ ذخیرہ میں رہتی ہے۔

 

اپنے غصے کا اظہار نہ کرنے کی کوشش کریں۔

 

ذہن میں رکھیں کہ غم و غصے کی پیش کش دوسروں کی محض ناراضگی یا خوفزدہ کرنے کا باعث بنتی ہے۔ اردن کا کہنا ہے کہ جھٹکے کو ایک تادیبی میکانی اسمبلی، ایک مخصوص طریقہ کار، یا جھٹکے کی نگرانی کے لیے ایک دلچسپ ہتھیار کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہیے۔ یہ ایک تکلیف دہ، انفرادی، پرجوش اظہار ہے جو ایک بنیادی مسئلے کا مظہر ہے۔ لہٰذا غصے کو کبھی تنہا نہ چھوڑیں، خاص طور پر اپنے نوجوانوں کے ساتھ۔ آپ کا غصہ آپ کا مسئلہ ہونا چاہیے، دوسروں کا نہیں۔ ان 11 اشارے پر نظر رکھیں کہ آپ کو زبردستی علیحدہ کیا جا رہا ہے۔

 

اپنے جذبات کی چھان بین کریں۔

 

اب اور پھر یہ ایک منٹ کے لئے توقف کرنے اور اس بات پر غور کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے غصے کے نیچے کون سے جذبات دور ہو سکتے ہیں۔ جھٹکا باقاعدگی سے حفاظتی چادر کے طور پر بھرتا ہے تاکہ آپ کو مزید خوفناک جذبات جیسے بے عزتی، نفاست اور پریشانی محسوس نہ کرنے کی کوشش کرنے میں مدد ملے۔

 

مثال کے طور پر، جب کوئی آپ کو ایسا جواب دیتا ہے جسے سننا مشکل ہو، تو آپ اس حقیقت کی روشنی میں اڑا سکتے ہیں کہ آپ کو ذلیل کیا گیا ہے۔ اپنے آپ کو یہ باور کرانا کہ دوسرا فرد آپ کی مذمت کرنے میں خوفناک ہے آپ کو وقت کو عام کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کی بدنامی کو ختم کرتا ہے۔ تاہم، بنیادی جذبات کو پہچاننا آپ کو مسئلے کی بنیاد تک پہنچنے میں مدد دے سکتا ہے۔ پھر، آپ مناسب کارروائی کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی گرتا ہے تو آپ کا اندازہ لگاتا ہے اور آپ کا بنیادی رجحان ایک غلط قدم ہے، آپ یہ بتانے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ واپسی آپ کو بے چین ہونے کی بجائے کیسے محسوس کرتی ہے۔ اس موقع پر جب آپ اپنے جذبات کے حوالے سے سیدھے ہوتے ہیں، آپ حل کرنے کے پابند ہوں گے۔ غصے سے ردعمل ظاہر کرنا عام طور پر صرف افراد کو دور کرتا ہے۔

 

اس کے علاوہ، اپنے آپ سے نمٹنے کے لئے یقینی بنائیں

 

ایسی صورت میں جب آپ مسلسل تھکے ہوئے ہوں، بہت اچھا کھانا نہیں کھاتے، ورزش نہیں کرتے، اور ان لوگوں کے ساتھ توانائی نہیں لگاتے جو آپ سے محبت کرتے ہیں اور آپ کی پشت پناہی کرتے ہیں، تو اس وقت، صفر سے 100 تک چلے جائیں گے۔ یہی وجہ ہے کہ شاکی-پوپ کا کہنا ہے کہ اپنے آپ کے رجحانات کا بہت خیال رکھنا وہ طریقہ ہے جو خاص طور پر آپ کو کافی زیادہ پریشان کرتا ہے۔ لہٰذا اس بات سے قطع نظر کہ یہ ناقابل تصور نظر آتا ہے، اپنے لیے کوشش کو ایک طرف رکھیں۔ مدد کی درخواست کریں. باہر نکل جاو. جلدی آرام کریں اس موقع پر ایک نئی پوزیشن تلاش کریں کہ آپ کے موجودہ کام کے حالات آپ کو دیوانہ بنا رہے ہیں۔ آپ کو کم غصہ محسوس کرنے کا مکمل حق ہے۔