ایک ہفتے میں چہرے سے چربی کیسے کم کی جائے۔

ایک ہفتے میں چہرے سے چربی کیسے کم کی جائے؟ اس سوال کا جواب دینے سے پہلے یہ سمجھ لیں کہ چربی کھونا کیوں ضروری ہے۔ اضافی چربی کھونا ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو بہت سی دائمی بیماریوں کی طرف لے جاتا ہے ، جیسے قلبی امراض اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔ یہ آپ کی نظر کو بھی خراب اور آپ کی شخصیت کو نیچے کرتا ہے۔ لیکن جب چہرے پر اضافی چربی کی بات آتی ہے تو یہ آپ کو گلے لگانے کی وجہ ہوسکتی ہے ، کیونکہ چہرہ ایک ایسی چیز ہے جو آپ کی شکل کا پہلا تاثر دیتی ہے۔

اگر آپ اپنے آپ کو خوبصورت اور متاثر کن بنانا چاہتے ہیں تو جلد سے جلد چہرے سے چربی ختم کرنا ضروری ہے۔ اب ہم بحث کرتے ہیں کہ ایک ہفتے میں چہرے سے چربی کیسے کم کی جائے؟ چربی کھونا سب کے لیے چیلنجنگ ہے ، جب یہ آپ کے جسم کے کسی مخصوص علاقے کی بات آتی ہے تو یہ زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ اور جب چہرے کی چربی کی بات آتی ہے تو پھر چہرے سے چربی کھونا مشکل ہوتا ہے۔ لیکن اس مضمون میں ، ہم آپ کی زندگی کو تھوڑا آسان بنا دیں گے ، اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ ایک ہفتے میں چربی کیسے کم کی جائے۔

ایک ہفتے میں چہرے سے چربی کیسے کم کی جائے؟

اگر آپ کا حتمی مقصد ایک ہفتے میں چہرے سے چربی ختم کرنا ہے تو آپ کو اپنے روز مرہ کے معمولات میں ان تجاویز پر عمل کرنے کی ضرورت ہے ، اور آپ کو چہرے کی چربی میں کافی کمی آئے گی۔ ان تجاویز پر عمل کریں۔

چہرے کی چربی کم کرنے کے لیے کارڈیو کریں۔

چہرے کی چربی کم کرنے کے لیے پانی پیو۔

چہرے کی چربی کم کرنے کے لیے چہرے کی مشقیں۔

مزید نیند لیں۔

فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

چہرے کی چربی کم کرنے کے لیے کارڈیو کریں۔

کارڈیو کو ایروبک ورزش کہا جاتا ہے یہ کسی بھی قسم کی ورزش یا جسمانی سرگرمی ہے جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے۔ کارڈیو وزن اور چربی کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ کیونکہ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور آپ کو معمول سے زیادہ بھاری سانس دیتا ہے اور کیلوریز جلاتا ہے۔ جب آپ جسم کی چربی کھو دیتے ہیں تو یہ آپ کو چہرے پر پتلا اثر بھی دیتا ہے۔ لہذا کارڈیو چہرے کی چربی کم کرنے میں بھی مددگار ہے۔

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کارڈیو چربی جلانے کو فروغ دے سکتا ہے ، اور چربی کے نقصان کو بڑھا سکتا ہے۔

آپ کم ، اعتدال پسند اور زیادہ شدت کے ساتھ کارڈیو مشقیں کر سکتے ہیں۔ نتیجہ شدت پر منحصر ہوگا اگر آپ کم شدت کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ کم کیلوریز جلائے گا اور زیادہ شدت زیادہ کیلوریز جلا دے گی۔ لیکن فوری نتائج کے لیے ، آپ کو زیادہ چربی جلانے کے لیے ہفتے میں کئی بار اعلی شدت والے کارڈیو جانا چاہیے۔

اگر آپ ایک ہفتے میں اپنے چہرے سے چربی کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو روزانہ 30 منٹ کارڈیو زیادہ شدت سے کرنا ہوگا ، یا ہفتے میں 150 منٹ کارڈیو کرنا ہوگا۔ کارڈیو کی کچھ اقسام ہیں جو آپ چہرے کی چربی کم کرنے کے لیے انجام دے سکتے ہیں۔ جیسا کہ

چل رہا ہے۔

چلنا۔

رقص کرنا۔

تیراکی۔

بائیکنگ۔

چہرے کی چربی کم کرنے کے لیے پانی پیو۔

اکثر اوقات ہم سنتے ہیں کہ پانی چربی کے نقصان کے لیے مددگار ہے ، لیکن سوال یہ ہے کہ پانی چربی کے نقصان میں مدد کیوں کرتا ہے؟ محقق اب بھی اس بات کا یقین نہیں کر سکتا کہ پانی چربی کے نقصان میں کیوں مدد کرتا ہے ، لیکن بہت سے مطالعات میں پینے کے پانی اور چربی کے نقصان کے درمیان مضبوط تعلق پایا جاتا ہے۔ زیادہ پانی پینے سے زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ پانی میں کیلوریز نہیں ہوتی اور یہ قدرتی بھوک کو کم کرنے والا ہے۔

جب آپ پانی پیتے ہیں ، تو یہ آپ کو طویل عرصے تک بھرپور محسوس کرتا ہے ، لہذا آپ کم کھاتے ہیں اور یہ چیز آپ کو کم کیلوری کی طرف لے جاتی ہے اور چربی کو جلا دیتی ہے۔ عام معمول میں ، آپ کو 8-10 گلاس پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کی مجموعی چربی اور چہرے کی چربی جل جائے۔ پانی پینے کا بہترین وقت کھانے سے 30 منٹ پہلے ہے۔

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر کھانے سے پہلے پانی پینے سے کیلوری کی تعداد کم ہوجاتی ہے جو آپ کھانے کے دوران استعمال کرتے ہیں۔

اگر آپ چہرے سے چربی جلانا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے روز مرہ کے معمولات میں کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے۔

چہرے کی چربی کم کرنے کے لیے چہرے کی مشقیں

چہرے کی مشقیں چہرے کی چربی کھونے کا بہترین طریقہ ہیں کیونکہ یہ چہرے پر براہ راست اثر انداز ہوتی ہیں۔ یہ آپ کے چہرے کی چربی کو کم کر سکتا ہے اور آپ کے چہرے کے پٹھوں کو ٹون کرکے آپ کو ایک خوبصورت سلیم چہرہ دے سکتا ہے۔ چہرے کی مشقیں آپ کے چہرے کے پٹھوں کو طاقت دیتی ہیں اور انہیں صحت مند رکھتی ہیں۔

اگر آپ ایک ہفتے میں اپنے چہرے سے چربی کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو چہرے کی یہ مشقیں دن میں دو بار کرنے کی ضرورت ہے۔

جبڑے کے فلیکس چہرے کی ورزش۔

پفی چہرے کی ورزش۔

سر کی جلد کو سخت کرنا۔

مچھلی والا چہرے کی ورزش۔

برائو رائزر چہرے کی ورزش۔

گال کی ہڈی لفٹ چہرے کی ورزش۔

چہرے کا یوگا۔

مزید نیند لیں۔

صحت کے فوائد کی ایک وسیع رینج حاصل کرنے کے لیے کافی مقدار میں نیند لینا۔ اگر آپ کو نیند کی صحیح مقدار نہیں مل رہی ہے تو ، آپ اپنی صحت کو بدتر اور غیر صحت بخش حالت کی طرف لے جاتے ہیں۔ کیونکہ نیند آپ کی صحت اور فٹنس کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ آپ کو وزن اور چربی کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، اور چہرے سے چربی کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

نیند کی کمی کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے ، کارٹیسول کی اعلی سطح بھوک اور میٹابولزم میں اضافہ کرتی ہے ، جس کی وجہ جسم میں چربی کے ذخیرہ میں اضافہ ہوتا ہے۔ کم نیند گھریلین ہارمون کو متاثر کر سکتی ہے ، جو بھوک کو بڑھاتا ہے اور لیپٹین کی سطح کو کم کرتا ہے جو جسم کو بھرپور ہونے کے بارے میں بتاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ناقص نیند وزن بڑھانے کا سبب بنتی ہے۔ اگر آپ ایک ہفتے میں چہرے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔

فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یہ یاد رکھنا چاہیے کہ جب آپ وزن کم کر رہے ہوں تو خوراک سب سے اہم چیز ہے۔ زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ ورزش خوراک سے زیادہ اہم ہے ، وہ غلط ہیں کیونکہ ورزش ورزش سے زیادہ اہم ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے کون سی خوراک ضروری ہے؟ اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو آپ کو ایسی غذا لینے کی ضرورت ہے جس میں فائبر ہو۔

فائبر سے بھرپور غذا زیادہ وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے کیونکہ جب فائبر پانی کے ساتھ ملتا ہے تو یہ جیل کی شکل بناتا ہے۔ یہ جیل آپ کے آنت میں لمبے عرصے تک رہتا ہے اور آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے ، یہ آپ کو طویل عرصے تک بھرپور ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ فائبر بھی کیلوریز میں کم ہیں ، لہذا فائبر کھانے سے آپ کی کیلوری کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ کم کیلوری کی وجہ سے ، آپ وزن کم کریں گے۔

اگر آپ ایک ہفتے میں اپنے چہرے سے چربی کم کرنا چاہتے ہیں یا اپنے چہرے کو پتلا کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈائٹ پلان میں فائبر سے بھرپور خوراک شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ ان کھانوں سے فائبر حاصل کر سکتے ہیں۔

پھل۔

سبزیاں۔

گری دار میوے۔

بیج۔

سارا اناج۔

دالیں۔