رجونورتی کے بعد خواتین کے لیے بہترین غذا

رجونورتی کے بعد خواتین کے لیے بہترین غذا؟ غذا ایک ایسی چیز ہے جو صحت مند زندگی کے لیے کسی بھی چیز سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ کیونکہ غذا آپ کے جسم کو اہم غذائی اجزاء مہیا کرتی ہے وہ غذائی اجزاء زندگی کے لیے اہم ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔ صحت مند غذا کھانا آپ کو صحت مند زندگی کی طرف لے جاتا ہے ، اور غیر صحت بخش کھانا بالآخر آپ کے طرز زندگی کو بدتر حالات کی طرف لے جاتا ہے۔

غیر صحت بخش کھانا بہت سی دائمی بیماریوں کا سبب بنتا ہے ، جیسے موٹاپا ، دل کی بیماریاں اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔ اسی لیے کہا جاتا ہے کہ غذا آپ کی زندگی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ لہذا آپ کو کھانے کا انتخاب کرتے وقت کچھ اضافی احتیاط کرنے کی ضرورت ہے۔ مذکورہ بالا سوال کی طرف جانے سے پہلے رجونورتی کے بعد کی خواتین کے لیے بہترین غذا۔ سب سے پہلے ، ہم بحث کرتے ہیں کہ رجونورتی کے بعد اچھی خوراک کیوں ضروری ہے؟

رجونورتی کے بعد خواتین کے لیے اچھی غذا کیوں ضروری ہے؟

رجونورتی کے بعد بہت سی خواتین وزن میں اضافے اور موٹاپے کا شکار ہوتی ہیں اور ان کی غذائی ضروریات میں تبدیلی آتی ہے۔ رجونورتی کے بعد ، ان کی صحت کے حالات زیادہ خطرے میں ہیں۔ یہ ان کے جسم کو بعض بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس اور دل کی بیماریوں کی طرف لے جاتا ہے۔

اسی لیے رجونورتی کے بعد بہترین خوراک لینا ضروری ہے۔ کیونکہ ایک اچھی خوراک اضافی وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے ، اور بیماریوں سے دور رکھ کر صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

رجونورتی کے بعد خواتین کے لیے بہترین غذا

یہاں ہم غذا کی کچھ بہترین اقسام پر تبادلہ خیال کرتے ہیں جو رجونورتی کے بعد کی خواتین کے لیے بہترین ہیں۔

سبزیاں۔

پھل۔

سارا اناج

بیج

دالیں

گری دار میوے

دبلی پتلی پروٹین۔

ڈیری۔

سبزیاں۔

اگر آپ ایسی غذا کی تلاش میں ہیں جو آپ کی صحت کے لیے صحت مند اور توانائی بخش ہو تو اپنے روزانہ کے کھانے کے منصوبے میں سبزیاں شامل کریں۔ چونکہ سبزیاں بہترین غذاؤں میں سے ایک ہیں ، ان میں پروٹین ، فائبر ، وٹامنز ، زنک اور دیگر اہم غذائی اجزاء شامل ہیں جو آپ کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ رجونورتی کے دوران ، آپ کو کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل ہوتے ہیں ، جو نہ صرف آپ کی شکل کو نقصان پہنچاتے ہیں بلکہ کئی دائمی بیماریوں کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔

اس لیے آپ کو رجونورتی کے بعد بہترین خوراک لینے کی ضرورت ہے۔ اس حالت میں ، سبزیاں آپ کی ضروریات پوری کر سکتی ہیں۔ فائبر اور پروٹین پر مشتمل ہونے کی وجہ سے سبزیاں وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ کیونکہ جب فائبر پانی سے ملتا ہے تو یہ ایک جیل کی شکل بناتا ہے جو کہ جیل ہضم کے عمل کو سست کردیتا ہے جو کہ زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کر سکتا ہے۔

اور پروٹین آپ کو بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں تاکہ طویل عرصے تک بھرپور ہو۔ لہذا ، سبزیاں حیض کے بعد کی خواتین کے لیے بہترین غذا ہیں۔ آپ ان سبزیوں کو اپنے ڈائٹ پلان میں شامل کر سکتے ہیں۔

پالک۔

بروکولی

شکر قندی

گاجر

چقندر

کولی پھول۔

پھل۔

رجونورتی کے بعد کی خواتین کے لیے پھل بھی صحت مند غذا کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ کیونکہ پھل وٹامن ، معدنیات ، فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں۔ پھلوں میں کچھ مقدار میں پروٹین بھی ہوتے ہیں۔ وہ آپ کو کچھ بیماریوں جیسے کینسر ، ذیابیطس اور دل کی بیماریوں سے روکتے ہیں۔ وہ آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ پھل آپ کو پوٹاشیم پر مشتمل ہونے کی وجہ سے بلڈ پریشر کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

ان میں کیلوریز اور چربی کم ہوتی ہے لہذا وہ آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ کم کیلوریز کی وجہ سے ، وہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ رجونورتی کے دوران وزن میں اضافے اور زیادہ وزن کی وجہ سے موٹاپے کا شکار خواتین جسم کو کئی بیماریوں کا باعث بنتی ہیں۔ چنانچہ رجونورتی کے بعد ، آپ صحت سے متعلقہ مسائل کو روکنے کے لیے اپنے ڈائٹ پلان میں پھل شامل کر سکتے ہیں۔ رجونورتی کے بعد آپ ان پھلوں کو اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔

سیب۔

کیلے۔

بلیو بیری۔

سنتری

آم

ایواکاڈو

لیچی

سارا اناج

پورے اناجوں کے بعد مرضوں کے بعد سب سے بہترین غذا بھی ہیں کیونکہ وہ پروٹین، ریشہ، وٹامن، اینٹی آکسائڈنٹ، اور دیگر اہم غذائی اجزاء کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو صحت مند زندگی کے لئے ضروری ہیں. یہ تمام غذائی اجزاء آپ کی زندگی میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. وہ آپ کو موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس، اور دل کی بیماریوں جیسے بہت سے دائمی بیماریوں کے ساتھ آپ کی مدد فراہم کرتے ہیں.

وہ آپ کو کینسر، سانس اور مہلک بیماریوں سے بھی روکتے ہیں. ریشہ اور پروٹین کی وجہ سے، پورے اناج آپ کو وزن کم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. بہت سارے اناج ہیں جو آپ اپنی غذا کی منصوبہ بندی میں شامل کرسکتے ہیں.

بھورے چاول

بکس گندم

بلگور

جوار

آٹومیل

پاپکارن

پوری گندم کی روٹی

بیج

بیج معدنیات، ریشہ، وٹامن، اینٹی آکسائڈنٹ، اور دیگر اہم غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو صحت مند زندگی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہیں. وہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں. بیج کیلوری میں کم ہیں، لہذا وہ آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. پروٹین اور ریشہ پر مشتمل ہوتا ہے، وہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے کیونکہ پروٹین اور ریشہ آپ کو ایک طویل وقت کے لئے مکمل محسوس کر سکتا ہے.

لہذا کم سے کم آپ کی کیلوری کی انٹیک کم کھاتے ہیں اور، یہ بات آپ کو موٹاپا اور موٹاپا سے متعلق صحت کی دشواری اور بیماریوں سے روکنے کے لئے آپ کی طرف جاتا ہے. اس وجہ سے بیجوں کے بعد صحت کے لئے بہترین غذا کے طور پر بیج شمار ہوتے ہیں. آپ ان بیجوں کو صحت مند زندگی کے لئے اپنی غذا کی منصوبہ بندی میں شامل کرسکتے ہیں.

چیا بیج 

فلیکس بیج

قددو بیج

سورج مکھی کے بیج

ہمپ کے بیج

دالیں

دالیں ریشہ، پروٹین، وٹامن بی، اور لوہے کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں. وہ کاربوہائیڈریٹ، زنک اور میگنیشیم بھی شامل ہیں. انگوٹھے قدرتی طور پر چربی میں کم ہیں، اور پودوں کی خوراک کی وجہ سے، وہ کولیسٹرول میں بھی کم ہیں. وہ آپ کو بلڈ پریشر، کم خون کی شکر، اور دل کی شرح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. وہ ذیابیطس اور دل کی بیماری کی طرح بہت سے بیماریوں سے بھی بچ جاتے ہیں.

فائبر اور پروٹین آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور موٹاپا اور موٹاپا سے متعلق صحت کے مسائل کو روکنے میں مدد ملتی ہے. لہذا آپ کو رینج کے بعد غذا میں غذا شامل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو آپ کے غذا کی منصوبہ بندی میں ان کی انگوٹی شامل ہوسکتی ہے.

لال لوبیہ

دالیں

سیاہ پھلیاں

بحریہ بین

مراکز

سویا بینز

گری دار میوے

گری دار میوے کے بعد مینیولس خواتین کے لئے بہترین غذا کے طور پر بھی شمار کیا جاتا ہے کیونکہ وہ پروٹین، ریشہ، وٹامن، کیلشیم، اور دیگر اہم غذائی اجزاء ہیں. یہ تمام غذائی اجزاء صحت مند زندگی کے لئے ضروری ہیں کیونکہ وہ آپ کی مجموعی صحت اور صحت کو برقرار رکھتی ہیں.

اس کے علاوہ، یہ غذائی اجزاء آپ کو بہت سے بیماریوں کی طرح ذیابیطس، دل کی بیماریوں اور کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کنٹرول کرنے سے بچیں. پروٹین اور فائبر گری دار میوے آپ کو وزن میں کمی اور وزن کنٹرول میں مدد کرتی ہیں. رینج کے بعد، آپ کی خوراک میں صحت مند رہنے کے لئے ان قسم کے گری دار میوے شامل ہیں.

بادام

اخروٹ

کاجو

پکن

برازیل میوے

ہیزل گری دار میوے

لیان پروٹین

صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے لیان پروٹین ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. وہ آپ کو عضلات بڑے پیمانے پر اور ٹشووں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. یہ بھی فراہم کرتا ہے کہ آپ تغیر کو فروغ دینے کے ذریعہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اپنی غذا میں لیان پروٹین کی ایک بڑی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، تو یہ دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کر سکتا ہے.

اس کے علاوہ، یہ آپ کو مجموعی صحت اور فٹنس کو برقرار رکھنے اور فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ رینج کے بعد اچھی غذا کی تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کو صحت مند اور فٹ رہنے کے لئے آپ کے غذا کی منصوبہ بندی میں لیان پروٹین شامل کرنا چاہئے. آپ ان خوراکوں سے لیان پروٹین حاصل کرسکتے ہیں.

مچھلی

یونانی دہی

دالیں

لیان بیف

مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن

پھلیاں

ڈیری

ڈیری کے بعد مرگی کے بعد غذا کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے. یہ پروٹین، کیلشیم، آئوڈین، پوٹاشیم، اور فاسفورس پر مشتمل ہے. اس میں وٹامن بی اور وٹامن B12 بھی شامل ہے. یہ تمام غذائی اجزاء صحت مند زندگی کے لئے اہم ہیں. یہ آپ کو صحت مند بلڈ پریشر اور دماغ کی ترقی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو آپ کے جسم کی مضبوط ہڈیوں اور بحالی کی تعمیر میں بھی مدد ملتی ہے.

اگر آپ غذا میں دودھ شامل کرتے ہیں تو یہ آپ کو آسٹیوپوروسس اور ہڈی فریکچر سے بچا جاتا ہے. پروٹین پر مشتمل ہے آپ کو وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے. لہذا رینج کے بعد مجموعی طور پر صحت اور فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی خوراک میں دودھ شامل کریں. یہاں کچھ ذرائع ہیں جو آپ کو دودھ دیتے ہیں.

دودھ

دہی

مکھن

پنیر

پر چھینے

آئس کریم

کیسین

کریم

نتیجہ

اس آرٹیکل میں، ہم نے آپ کو رینج کے بعد خواتین کے لئے بہترین غذا بتایا. رینج کے دوران، آپ کی غذائیت کی ضروریات کی منتقلی اور آپ کے جسم کو وزن میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا اس وجہ سے آپ کو صحت مند زندگی کے لئے رینج کے بعد ایک اچھا غذا کی ضرورت ہے. یہاں ہم کچھ قسم کے کھانے کی وضاحت کرتے ہیں جو آپ اپنے روزانہ غذا کی منصوبہ بندی میں شامل کرسکتے ہیں. آپ کو اپنی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے رینج کے بعد غذا کے منصوبوں کے بارے میں ان ہدایات پر عمل کرنا چاہئے.