قدرتی حفظان صحت کا منصوبہ۔

قدرتی حفظان صحت کی خوراک کا منصوبہ غذائی اجزاء ، معدنیات اور خالص خوراک سے بھرا منصوبہ ہے۔ تمام غذائیں قدرتی شکل میں مکمل طور پر صاف اور تمام ضروری غذائی عناصر سے بھری ہوئی ہیں جو انسانوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے قدرتی خوراک کا حصہ ہیں۔ متوازن غذا کا منصوبہ صحت مند زندگی کے لیے بہترین غذا کا منصوبہ ہے۔

 

ڈائٹ پلان کیا ہے؟

 

ڈائٹ پلان ہمارے جسم کی ضروریات کے مطابق منظم طریقے سے خوراک لینے کا ایک طریقہ ہے۔ ڈائٹ پلان میں ہمیشہ خوراک شامل ہوتی ہے ، جس میں ہمارے جسم کے لیے ضروری تمام عناصر ہوتے ہیں۔

ڈائیٹ پلان میں نہ صرف قدرتی خوراک ہوتی ہے بلکہ اس میں پراسیسڈ فوڈ کی تمام اقسام شامل ہوتی ہیں۔ صحت مند زندگی کو درست طریقے سے برقرار رکھنا ضروری ہے۔

 

قدرتی حفظان صحت کا منصوبہ کیا ہے؟

 

قدرتی حفظان صحت کا منصوبہ ایک ایسا منصوبہ ہے جو صحت مند زندگی کے لیے غذائی اجزاء ، معدنیات اور تمام ضروری وٹامنز سے بھرپور صاف ، خالص خوراک پر مشتمل ہے۔ بعض اوقات ہم صحت اور حفظان صحت کے تقاضوں سے الجھ جاتے ہیں۔

 

صحت مند زندگی اور پرورش کے حوالے سے الجھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت ، یہاں تک کہ اہل ماہرین بھی اکثر متضاد نتائج اخذ کرتے نظر آتے ہیں ، جو آپ کی فلاح و بہبود کو آگے بڑھانے کے لیے آپ کو کیا کرنا چاہیے اس کو ترتیب دینا مشکل بنا سکتا ہے۔

 

قدرتی حفظان صحت کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے کچھ تجاویز ذیل میں دی گئی ہیں۔

 

جب بھوک لگی ہو تو کھائیں۔

 

رات کے کھانے یا سونے کے وقت کھانا نہ کھانا بہتر ہے۔

 

رات کے کھانے کے ساتھ پانی نہ پینے کی کوشش کریں۔ ڈنر سے 15 منٹ پہلے یا عید کے دو گھنٹے بعد پانی پئیں۔

 

اچھی طرح کھائیں اور اپنے کھانے کو اچھی طرح کاٹیں۔ کوئی ٹاپنگ ، نمک یا ذائقہ ، یا کاک استعمال نہ کریں۔ اس میں ایسپریسو اور چائے شامل ہے۔

 

کوشش کریں کہ جب تھک جائیں یا خلوص ناراض ہوں تو نہ کھائیں۔ آرام کریں اور تاخیر کریں یہاں تک کہ آپ ایک یا دوسری ریاست سے صحت یاب ہو جائیں۔

 

کوشش کریں کہ آگے بڑھنے یا غیر معمولی جسمانی یا ذہنی کوشش کے بعد نہ کھائیں۔

 

صرف باقاعدہ ، زندہ ، قدرتی خوراک کی اقسام کھائیں۔

 

صحت مند پروگرام کے لیے باہر کی ہوا اور ورزش اہم ہے۔ اپنی روزانہ کی رقم حاصل کریں۔ سگریٹ نوشی نہ کرنے کے اصول پر سختی سے عمل کریں۔

 

ہر رات کے کھانے کے بعد آرام کرنے کی کوشش کریں ، یہ فرض کرتے ہوئے کہ ایسا ہونے کا کوئی امکان ہے۔

 

جسمانی ، ذہنی اور پرجوش توازن کی طرف پیش رفت کریں۔

 

نئی قدرتی مصنوعات کی ترکاریاں (دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا) کے ساتھ مدھم سبز رنگ کا لیٹش ، اجوائن اور نوزائیدہ بچے ہیں۔

 

تھوڑا سا زیتون کا تیل یا سورج مکھی کے بیج کا تیل ڈریسنگ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ لیموں ، چونے ، اورنج ، یا انگور کے رس کے چند قطرے شامل کیے جا سکتے ہیں۔

 

ابلی ہوئی سبزیوں پر میٹھے پھیلاؤ یا سورج مکھی کا تیل استعمال کریں۔

 

تمام گری دار میوے اور گری دار میوے کو بغیر روسٹ ، مکمل طور پر پاک ، حفظان صحت اور نمک کے بغیر ہونا چاہئے۔

 

قدرتی حفظان صحت کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کون سے کھانے شامل ہیں؟

 

قدرتی حفظان صحت کے کھانے کے منصوبے میں مندرجہ ذیل کھانے کی منصوبہ بندی ہوتی ہے۔

 

گری دار میوے اور بیج باقاعدگی سے لینا۔

 

کچھ افراد گری دار میوے سے دور رہتے ہیں کیونکہ ان میں چربی زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے باوجود ، گری دار میوے ، اور بیج غیر معمولی غذائیت سے بھرپور ہیں۔ گری دار میوے اور بیج فائبر ، پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں ، اور ان میں معدنیات اور غذائی اجزاء وافر ہوتے ہیں۔

 

گری دار میوے آپ کو پتلا ہونے میں مدد کرسکتے ہیں اور ٹائپ 2 اور کورونری بیماری کی ذیابیطس پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

 

مزید برآں ، ایک بہت بڑے مشاہداتی معائنہ نے دیکھا کہ گری دار میوے اور بیجوں کا کم داخلہ ممکنہ طور پر کورونری بیماری ، فالج ، یا ذیابیطس ٹائپ 2 کی موت کے وسیع خطرے سے جڑا ہوا ہے۔

 

کوشش کریں کہ زور سے جھلسا ہوا گوشت نہ کھائیں۔

 

گوشت غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے اور متوازن خوراک کے روزانہ کے استعمال کا ایک لازمی حصہ ہے۔ یہ پروٹین میں بہت زیادہ ہے اور سپلیمنٹس سے بھرپور ہے۔

 

اگرچہ ، مسائل اس وقت ہوتے ہیں جب گوشت جلتا ہے یا کھایا جاتا ہے۔ یہ جھلسنا تباہ کن مرکب کے انتظام کو تیز کر سکتا ہے جو مخصوص مہلک نمو کے لیے آپ کے لیے خطرہ بن سکتا ہے۔

 

اس مقام پر جب آپ گوشت پکاتے ہو ، جو کچھ بھی اسے جلانے یا اسے استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے اسے کریں۔ نیز ، سرخ اور تیار گوشت کے استعمال کو محدود کریں جیسے لنچ میٹ اور بیکن کیونکہ یہ عام طور پر مہلک خطرات اور بڑی آنت کی بیماریوں کے خطرات سے جڑے ہوتے ہیں۔

 

پھلوں اور سبزیوں کا بہت زیادہ استعمال۔

 

سبزیاں اور نامیاتی مصنوعات پری بائیوٹک فائبر ، غذائی اجزاء ، معدنیات ، اور کینسر سے بچاؤ کے ایجنٹوں سے بھری ہوئی ہیں ، جن میں سے کافی حد تک فلاح و بہبود کے اثرات ہیں۔

 

نئی سبزیاں اور نامیاتی مصنوعات صاف کھانے کے لیے بہترین ہیں ، کیونکہ زیادہ تر کو چننے اور دھونے کے بعد خام کھایا جا سکتا ہے۔

 

سبزیوں اور پھلوں کی طرح قدرتی طور پر تیار شدہ خوراک لینا آپ کے جسم کو ضروری معدنیات اور وٹامنز کے حوالے سے تازہ ترین رکھے گا۔

 

مٹی کی مزید مصنوعات کو اپنے کھانے کے معمول میں شامل کرنے کے لیے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

 

اپنی مخلوط سبزیاں پیش کریں جیسا کہ توقع کی جا سکتی ہے ، بشمول کسی بھی شرح کے تین سبزیاں سبزیاں ہونے کے باوجود۔

 

اپنے ٹاپ پک ڈشز میں سیب ، بیر یا سنتری کے ٹکڑے شامل کریں۔

 

مزید سبزیوں کو دھو لیں ، انہیں زیتون کا تیل اور مصالحے کے ساتھ پھینک دیں ، اور انہیں سادہ رسائی کے لیے اپنے فرج میں ایک ٹوکری میں رکھیں۔

 

بہتر کاربس لینا بند کریں۔

 

بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانے کی مختلف اقسام ہیں جو کہ گھاٹ کرنا مشکل نہیں ہیں لیکن کم سے کم صحت مند فوائد پیش کرتے ہیں۔

 

تحقیق نے بہتر کارب کے استعمال کو جلن ، انسولین اپوزیشن ، چکنائی والے جگر اور وزن سے جوڑ دیا ہے۔

 

اس کے برعکس ، سارا اناج ، جو زیادہ سپلیمنٹس اور فائبر دیتا ہے ، جلن کو کم کر سکتا ہے اور آنتوں کی بہتر تندرستی کو بڑھا سکتا ہے۔

 

گھنٹے کی نیند لیں8

 

کسی بھی قسم کے ڈائٹ پلان میں سب سے اہم کم از کم 08 گھنٹے کی نیند لینا ہے۔

 

بے بس آرام انسولین کی مخالفت کو بڑھا سکتا ہے ، آپ کی ترسیلی کیمیکلز کو پریشان کر سکتا ہے ، اور آپ کی جسمانی اور ذہنی نمائش کو کم کر سکتا ہے۔

 

اسی طرح ، بے بس آرام وزن میں اضافے اور بدنما ہونے کے لیے سب سے بنیادی انفرادی خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے۔ ایک شخص ، جو مناسب آرام نہیں کر رہا ہے ، کھانے کو ترسے گا جس میں زیادہ کیلوریز ، ریشے ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہوں گے۔ نتیجے کے طور پر وہ شخص وزن ڈالے گا۔

 

نتیجہ

 

لہذا یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ قدرتی حفظان صحت کی خوراک کا منصوبہ صحت مند طرز زندگی کی طرف جاتا ہے۔ مناسب خوراک کا استعمال ، انسان کو مضبوط اور حفاظتی ٹیکہ بناتا ہے۔ ہمیشہ حفظان صحت سے متوازن غذا استعمال کریں اور مشروبات ، کولڈ ڈرنکس ، بیکری مصنوعات اور جنک فوڈز سے پرہیز کریں۔ ہمیشہ ہائیڈریٹ رہنے سے جسم اور ہڈیاں بہت مضبوط ہوتی ہیں۔