ایک ہفتے میں پیٹ کی چربی کم کرنے کی ورزش کریں۔

 ایک ہفتے میں پیٹ کی چربی کم کرنے کی ورزش کریں۔

 

ان دنوں پیٹ کی چربی کچھ افراد کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ پیٹ کی چربی کمر کے گرد پھیلی ہوئی چربی ہے۔ غیر ضروری مڈ سیکشن چربی آپ کی صحت کو نقصان پہنچاتی ہے۔ یہ بہت اچھی طرح سے آپ کو متعدد مستقل بیماریوں کی طرف لے جا سکتا ہے جیسے قلبی انفیکشن ، ہائی بلڈ پریشر ، ہائی گلوکوز ، اور بلند کولیسٹرول۔ تو یہی وجہ ہے کہ پنچ چربی کھو دیں۔ یہاں ایک انکوائری ہے کیا میں ورزش کے ساتھ پنچ چربی کھو سکوں گا؟ بے شک ، ظاہر ہے ، آپ عام ورزش سے پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں۔

 

پیٹ کی چربی کھونے کے لیے آپ واقعی کیلوری کی کمی کرنا چاہتے تھے۔ آپ کیلوری کی کھپت کو ٹھوس کھانے کے طریقہ کار اور کیلوری کے داخلے کی مستقل جانچ کے ساتھ برقرار رکھ سکتے ہیں ، اور آپ اپنے روزانہ کے شیڈول میں متنوع فعال کام کرکے کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں۔ یہاں کچھ بہترین سرگرمیاں ہیں جو آپ کو کئی ہفتوں میں پیٹ کی چربی کھونے میں مدد کر سکتی ہیں۔

 

پیٹ کی چربی کھونے کے لیے کرنچ

 

جب ہم چربی استعمال کرنے والی سرگرمیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں تو کرنچز سر فہرست ہیں۔ پیٹ کی چربی کی کمی کا استعمال بہترین ورزش ہے۔ لہذا آپ کو اپنی سرگرمی کے منصوبے میں کرنچ کو شامل کرنا چاہئے۔ اس سرگرمی کو شروع کرنے کے لیے پہلے زمین پر سطح مقرر کریں۔ پھر ، اس وقت ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور آپ کے پاؤں زمین پر برابر ہونے چاہئیں۔ اس کے بعد اپنا ہاتھ اٹھائیں اور انہیں اپنے سر کے پیچھے لے جائیں آہستہ آہستہ اپنے اوپری درمیانی کو زمین سے اٹھائیں بیک وقت سانس باہر نکالیں دوسرے جسم کی صورت حال کو پریشان کیے بغیر آپ جتنا مرضی اٹھا لیں۔

 

اس کے بعد جھوٹ بولتے ہوئے حالت میں لوٹتے ہوئے سانس لیں۔ ایک بار پھر سانس لیں جب آپ اپنا درمیانی حصہ اٹھائیں ، اور اپنے جبڑے اور سینے کے درمیان 3 کرالوں کو الگ رکھیں ، تاکہ آپ اپنی گردن پر دباؤ نہ ڈالیں۔ فرض کریں کہ آپ کو پیٹ کی چربی کھونے کی ضرورت ہے پھر 10 سے 12 تکرار کے 2 سے 3 انتظامات سے شروع کریں۔ اس کے بعد سیٹوں اور تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔

 

آنتوں کے وزن میں کمی کے لیے ٹہلنا۔

 

ٹہلنا ایک سادہ اور بنیادی کارڈیو مشق ہے جو آپ کو پیٹ کی چربی کھونے اور فٹ رہنے میں مدد دیتی ہے۔ صرف ٹھوس کھانے کے طریقہ کار کے ساتھ ٹہلنا آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک تفتیش سے پتہ چلا کہ 30 منٹ کی چہل قدمی 150 کیلوریز کاپی کرتی ہے ، اسی طرح 30 منٹ تک ٹہلنا مڈ سیکشن چربی کو کھونے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ظاہر ہے کہ جب آپ تیز رفتار سے زیادہ فاصلہ طے کرتے ہیں تو آپ زیادہ کیلوریز استعمال کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ آپ کی نبض اور عمل انہضام پر بھی اچھا اثر پڑتا ہے۔

 

وارم اپ کے لیے عام ٹہلنے کے 5 سے 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں ، پھر ، اس مقام پر ، اسے ایک پُرجوش واک میں تبدیل کریں۔ روزانہ 45 سے ایک گھنٹہ تک سیر کریں اگر آپ کا مقصد پنچ چربی کھو رہا ہے۔ ٹہلنے کے حوالے سے کچھ فائدہ مند ہے ، آپ کو ٹہلنے کے لیے کسی غیر معمولی گیئر سے پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا یہی وجہ ہے کہ ٹہلنے کو پیٹ کی چربی کھونے کا ایک آسان اور آسان طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

  

پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے سائیکل ورزش کریں۔

 

اس مقام پر جب آپ سائیکل کے اظہار پر توجہ دیتے ہیں ، آپ سوچتے ہیں کہ آپ ورزش کے لیے سائیکل چاہتے تھے ، تاہم ، اس بات پر زور نہ دیں کہ آپ بغیر چربی کے چربی کھونے کے سائیکل کے بغیر ورزش کر سکتے ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، اگر آپ کے پاس سائیکل ہے تو ، بلا جھجھک ہر روز 25 سے 30 منٹ تک سائیکلنگ شروع کریں۔ اعتدال پسند رفتار سے 1 گھنٹے تک سائیکل چلانے سے تقریبا 300 300 کیلوریز استعمال ہوں گی۔ اس موقع پر کہ آپ موٹر سائیکل کے قریب نہیں جاتے ، آپ سائیکل ورزش کر سکتے ہیں۔

 

زمین پر آرام کے ساتھ شروع کریں ، اپنے ہاتھ کو بعد کی سوچ کے رکھیں ، پھر ، اس وقت ، اپنے پیروں کو زمین سے اٹھاؤ اور اپنے گھٹنوں کو گھماؤ۔ اس مقام سے آگے ، ٹانگوں کی نقل و حرکت شروع کریں گویا آپ  سائیکل پر سوار تھے۔ دائیں ٹانگ کو سیدھا نکالتے ہوئے اپنے بائیں گھٹنے کو سادہ منظر سے چھپائیں۔ پھر ، اس وقت ، اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا باہر لے کر دائیں گھٹنے کو احتیاط سے کفن میں لائیں۔ ہر سیٹ میں 12 سے 15 بے کاریاں مکمل کریں ، اور آنتوں کی چربی کم کرنے کے لیے سائیکل چلانے کے 3 سے کم انتظامات نہ کریں۔

 

پیٹ کی چربی کھونے کے لیے دوڑنا۔

دوڑنا ایک انتہائی ناقابل یقین چربی استعمال کرنے والی سرگرمیوں میں سے ایک ہے ، یہ پنچ چربی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مختلف علاقوں کی چربی کھاتی ہے۔ جیسا کہ آپ دوڑتے ہیں ، آپ کے پٹھوں سے چربی کے تناسب کی سطح میں کمی۔ ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اعتدال سے تیز دوڑنے سے بغیر چکنائی کی چربی کم ہوتی ہے۔ 852 افراد پر ہونے والے 15 امتحانات کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ دوڑنے جیسی زوردار ورزش غذا کے بغیر مڈ سیکشن چربی کو کم کرتی ہے۔ فرض کریں کہ آپ کا حتمی مقصد ورزش کے ساتھ مڈ سیکشن چربی کھونا ہے ، آپ ہر ہفتے 4 سے 5 بار 30 سے ​​ایک گھنٹہ دوڑنا چاہتے تھے۔

 

پیٹ کی چربی کھونے کے لیے برپس

 

اگر آپ معمول کے مطابق برپیاں کرتے ہیں تو آپ کو آنت کی چربی کو کسی اور ورزش سے زیادہ جلدی استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ برپیز غیر معمولی چربی استعمال کرنے والی سرگرمیاں ہیں جو آپ کے عمل انہضام کو بڑھانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ 30 منٹ کی برپیاں مکمل کریں گے تو آپ 135 سے 335 کیلوریز استعمال کریں گے ، آپ کے وزن اور ورزش کی طاقت پر منحصر کیلوریز کھائیں گے۔

 

کندھے کے فاصلے پر الگ اپنے پیروں پر رہیں ، اور اپنے بازوؤں کو قریب رکھیں ، پھر ، اس وقت ، اپنے جسم کو زمین پر نیچے کی طرف لائیں اور اپنا ہاتھ زمین پر رکھیں۔ اپنی ٹانگوں کو واپس بورڈ کی پوزیشن پر لات مارو ، اپنے جسم کو سیدھا رکھو اور ایک دھکا اوپر کرو ، اپنے پیروں کو آگے بڑھو تاکہ سکواٹ پوزیشن پر واپس آ جاؤ۔ کھڑے پوزیشن کے تمام دوبارہ دیکھنے کے بعد۔ مڈ سیکشن چربی کھونے کے لیے روزانہ 12 سے 15 فالتو کے ساتھ برپیز کے 8 سے 10 انتظامات کریں۔

 

پیٹ کی چربی کم کرنے کا بورڈ۔

 

بورڈ چربی کی کھپت کے لیے ایک بہت طاقتور مشق ہے جو ہر لمحے دو سے پانچ کیلوریز استعمال کرتی ہے جو آپ کے جسمانی وزن پر انحصار کرتی ہے۔ بورڈ آپ کے جسمانی عمل کو مزید ترقی دیتا ہے ، آپ کے مرکز ، کندھے ، کمر ، گردن ، سینے اور پٹھوں کی طاقت کو تقویت دیتا ہے۔ آنتوں کی چربی کھونے کے لیے آپ واقعی ایک لمحے کے لیے اور دن میں کم از کم کئی بار کھیلنا چاہتے تھے۔ متعدد کوچوں کے بورڈز کے مطابق ، یہ آپ کو بہترین نتائج دیتا ہے۔