کیٹو پر وزن کتنا کم کرنا ہے؟ بہترین رہنما۔

کیٹو پر کب تک وزن کم کرنا ہے۔

کیٹو پر کب تک وزن کم کرنا ہے؟ ضرورت سے زیادہ وزن سب کے لیے ایک عام مسئلہ ہے کیونکہ یہ بہت سی دائمی بیماریوں کا باعث بنتا ہے اور جسم کو بدتر حالت میں بھی بدل دیتا ہے۔ 

اگر آپ بھی اس مسئلے سے دوچار ہیں اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یاد رکھیں کہ پرہیز آپ کے وزن پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے۔ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو صحت مند غذا آپ کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اگر آپ صحت مند غذا تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کیٹو وزن میں کمی کے لیے بہترین غذا ہے۔ کیونکہ کیٹو میں پروٹین زیادہ اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں۔ لیکن ایک سوال ہے ، کیٹو پر کتنا عرصہ وزن کم کرنا ہے؟ اگر آپ کو لگتا ہے کہ کیٹو آپ کو راتوں رات رزلٹ دے گا ، تو آپ غلط ہیں کیونکہ وزن میں کمی کے لیے کیٹو کو ایک ہفتے سے کئی ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔ لیکن کیٹو آپ کو کم وقت میں وزن میں نمایاں کمی لاتا ہے۔

کیٹو کیا ہے؟

سب سے پہلے ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کیٹو کیا ہے؟ کیٹو ایک غذا ہے جس میں کم کاربس اور زیادہ چربی ہوتی ہے۔ اس میں پروٹین کی معقول مقدار بھی ہے۔ وزن میں کمی کیٹو ڈائیٹ کا سب سے بڑا فائدہ ہے۔ کیونکہ کارب آپ کے جسم کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ جب ہم کیٹو ڈائیٹ لیتے ہیں تو یہ کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کو کم کرتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کا جسم جسم کی چربی کو توانائی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ پروٹین اور زیادہ چربی والے کیٹو پر مشتمل ہونے کی وجہ سے بھوک بھی دب جاتی ہے۔ اسی لیے کیٹو وزن کم کرنے کے لیے مشہور ہے۔ آپ ان کھانوں سے کیٹو لے سکتے ہیں۔

گوشت۔

مرغی

پالک۔

انڈے

گری دار میوے

ایواکاڈو

گوبھی۔

یونانی دہی

پنیر

کیا کیٹو واقعی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

قدم بڑھانے سے پہلے ، کیٹو پر کب تک وزن کم کریں؟ سب سے پہلے ، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ کیا کیٹو واقعی وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟ جی ہاں ، کیٹو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، کیونکہ بہت سے مطالعات نے کیٹو اور وزن میں کمی کے درمیان مضبوط تعلق پایا ہے۔ اگر آپ خوراک اور وزن میں کمی کے پیچھے سائنس کو سمجھنے کی کوشش کریں گے تو یقینا آپ کو پتہ چلے گا کہ کیٹو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور یہ بھی جان لیں کہ کیٹو وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

کیٹو پر وزن کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

جیسا کہ آپ سمجھنے کے قابل ہیں کہ کیٹو کیا ہے اور کیٹو وزن کم کرنے میں کیوں مدد کرتا ہے؟ اب ہم اصل سوالات پر بحث کر رہے ہیں جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے۔ کیٹو وزن کم کرنے میں مختلف وقت لیتا ہے ، ہر ایک کو کیٹو ڈائیٹ کی مدد سے وزن کم کرنے کا مختلف تجربہ ہوتا ہے۔ اسی لیے یہ کہا گیا ہے کہ وزن میں کمی کتنا وقت لیتی ہے اس کا تعین ایک شخص سے دوسرے شخص میں ہوتا ہے۔ لیکن یہاں چار اہم عوامل ہیں جو وزن میں کمی کی شرح کو متاثر کرتے ہیں۔

آپ کی صحت کی حالت۔

آپ کی روزانہ کی سرگرمی۔

آپ کے جسم کی ساخت۔

آپ کی موٹی موافقت کی مدت۔

 آپ کی صحت کی حالت۔

آپ کی توانائی کی سطح کیا ہے؟ کیا آپ کا وزن زیادہ ہے؟ کیا آپ تائرواڈ کے مسائل سے دوچار ہیں؟ کیا آپ کو بلڈ شوگر کا کوئی مسئلہ ہے یا انسولین کی مزاحمت ہے؟ اور آپ کی میٹابولک ریٹ کیا ہے؟ یہ تمام عوامل آپ کی مجموعی صحت کی حالت میں شامل ہیں۔ اور آپ کی مجموعی صحت اس بات کا تعین کرتی ہے کہ آپ کتنا اور کتنی تیزی سے وزن کم کرتے ہیں؟

اگر آپ کی مجموعی صحت ٹھیک ہے تو آپ کم وقت میں زیادہ وزن کم کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی میٹابولک یا ہارمونک مسائل ہیں تو وزن میں کمی کا عمل توقع سے سست ہوگا۔

 آپ کی روزانہ کی سرگرمی

آپ کی روزانہ کی سرگرمی وزن کم کرنے میں بھی اہمیت رکھتی ہے۔ آپ کتنا کھاتے ہیں؟ کیا آپ صحت مند غذا کھاتے ہیں؟ کیا آپ غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کرتے ہیں؟ اور آپ کی جسمانی سرگرمی کیا ہے؟ کیا آپ روزانہ ورزش کرتے ہیں؟ اور آپ روزانہ کتنا وقت ورزش کرتے ہیں؟ یہ تمام عوامل اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ آپ کا جسم وزن کم کرنے میں کتنا وقت لیتا ہے۔

آپ کی جسمانی ساخت۔

آپ کے جسم کی چربی کیا ہے؟ آپ کے پٹھوں کا ماس کیا ہے؟ کیا آپ کے دبلی پتلے پٹھے ہیں؟ آپ کا قد کتنا ہے؟ آپ کا BMI (باڈی ماس انڈیکس) کیا ہے؟ یہ تمام عوامل وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ عام طور پر ، آپ کے جسم کی چربی کی بھاری مقدار ، جتنی جلدی آپ کیٹو ڈائیٹ پر وزن کم کریں گے۔ اور اگر آپ کے پاس بہت زیادہ وزن ہے ، تو آپ شروع میں وزن میں تیزی سے کمی کریں گے۔

 آپ کی موٹی موافقت کی مدت

آپ کے جسم کو چربی کے مطابق ہونے میں وقت لگتا ہے ، آپ کے جسم کو چربی کے مطابق ڈھالنے میں جو وقت لگتا ہے وہ آپ کے میٹابولزم پر منحصر ہوتا ہے۔ اگر آپ کا جسم پہلے کبھی کیٹوس پر نہیں چلتا ہے تو ، آپ کی چربی کے مطابق ادوار تھوڑا لمبا ہوسکتا ہے۔ آپ صرف اس وقت وزن کم کریں گے جب آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کے بجائے کیٹونز پر چلنا شروع کردے۔

کیٹو 1 ہفتہ وزن میں کمی کے نتائج۔

کیٹو ڈائیٹس آپ کو ایک ہفتے میں وزن میں کمی کا معقول نتیجہ دے گی۔ پہلے ہفتے میں ، آپ 2 سے 10 پاؤنڈ وزن کم کر سکتے ہیں۔ اور آپ کو ان دو اقدار کے درمیان وزن کم کرنا چاہیے۔ ایک قابل ذکر چیز ، جو وزن آپ زیادہ تر کم کرتے ہیں وہ آپ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے پانی کا وزن ہوگا۔

 ہفتے کے بعد کیٹو وزن میں کمی کے نتائج۔

ایک ہفتے کے بعد آپ کے وزن میں کمی 1 سے 2 پاؤنڈ فی ہفتہ سست ہو جائے گی۔ یہ وزن میں کمی میں نمایاں کمی کی طرح لگتا ہے ، لیکن اس بار آپ چربی کھو رہے ہیں ، پانی نہیں۔ ہفتہ کے بعد آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے وزن میں کمی رک گئی ہے۔ بعض اوقات ، یہاں تک کہ آپ ایک ہفتے میں وزن کم نہیں کرتے ، پھر اچانک آپ ایک ہفتے میں 3 سے 5 پاؤنڈ وزن کم کر لیتے ہیں۔

لیکن فکر مت کرو ، یہ مکمل طور پر معمول ہے صرف اپنی کیٹو ڈائیٹ پر توجہ مرکوز کریں ، اور یقینی بنائیں کہ آپ کافی چربی ، پروٹین اور کیلوریز کھا رہے ہیں ، کاربوہائیڈریٹ کی حد سے زیادہ نہیں۔