وزن میں کمی کے لیے ناشتہ

 وزن میں کمی کے لیے ناشتہ

 

ناشتہ آپ کے جسم اور دماغ کو پورا دن ٹھوس اور متحرک رکھنے کے لیے صرف بنیادی نہیں ہے، اس کے باوجود، آپ کے ہچکچاہٹ کو کم کرنے اور پاؤنڈ کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 

کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ کھانے سے ان کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ یہ کچھ بھی ہے لیکن حقیقت میں یہ صرف صبح کا کھانا ہے جو آپ کو پورے دن کی توانائی فراہم کرتا ہے۔

 

اپنی صبح کی دعوت کے لیے ہلکا پھلکا اور غذائیت سے بھرپور غذا کھانے سے آپ کے ہاضمے میں مدد ملتی ہے، اور آپ سارا دن بے چین محسوس کرتے ہیں۔ بالکل ٹھیک جب ہم شام کے وقت آرام کرتے ہیں، تو ہمارا جسم وہ ساری توانائی لیتا ہے جسے ہم سارا دن گزارتے ہیں۔

 

اپنے صبح کے کھانے کے لیے ایسی غذا کھائیں جو پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہو۔ فرض کریں کہ آپ کو پاؤنڈ کم کرنے کی ضرورت ہے، اپنے صبح کے کھانے کے لیے ایسی غذا کا انتخاب کریں جس میں کیلوریز کم ہوں۔

 

جیسا کہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اگر صبح کے کھانے میں 30 گرام پروٹین کھائیں تو آپ کو پورا دن بھوک نہیں لگے گی۔ وضاحت یہ ہے کہ پروٹین کو پروسیس کرنے کے لیے کافی وقت درکار ہوتا ہے، جیسا کہ عام صبح کے کھانے کے مقابلے میں جو نشاستے سے بھرپور ہوتے ہیں۔

 

یہاں کچھ بھرپور ناشتے کے خیالات ہیں جو وزن کم کرنے میں مددگار ہیں۔

 

دہی

 

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنے صبح کے کھانے کے لیے دہی کو یاد رکھنا بہترین خیال ہے۔ یونانی دہی پروٹین سے بھرپور ہے اور وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔

 

دہی آپ کی تڑپ کو کنٹرول کرتا ہے، اور آپ صبح کے کھانے میں دہی کھا کر اپنا وزن کم کر سکتے ہیں۔

 

ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ دہی کھاتے ہیں ان کا وزن کم ہوتا ہے وہ ان افراد کے مقابلے میں مختلف نظر آتے ہیں جو نہیں کھاتے ہیں۔

 

وزن میں کمی کے لیے ایک کپ یونانی دہی کو مخصوص عام اشیاء کے ساتھ ملا کر لیں کیونکہ کیلا، چیا کے بیج اور گندم کا چنا ایک غذائیت سے بھرپور ناشتہ ہے اور آپ کا وزن تیز رفتاری سے کم کرے گا۔

 

دہی کیلشیم اور پروٹین کا بہترین سرچشمہ ہے۔

مزید پڑھیں » وزن میں کمی کے دوران بالوں کے گرنے کو کیسے روکا جائے؟

ایک ہفتے میں پیٹ کی چربی کم کرنے کی ورزش کریں۔

کیلشیم ہمارے جسم میں موٹے پن یا وزن کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے ناقابل یقین ہے۔ یہ ہماری ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔

 

آپ کے صبح کے کھانے کے لیے دہی کو گننا آپ کے پیٹ کی چربی کو بھی کم کرتا ہے۔

 

گریپ فروٹ

 

گریپ فروٹ کو صبح کے کھانے کے طور پر صبح کے کھانے کے طور پر کہا جاتا ہے۔ اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ فائبر کی بھرپور مقدار ہے، اور اس میں 90% پانی ہوتا ہے جو آپ کو پورا دن بھرا رکھتا ہے۔ یہ وزن کم کرنے کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔

 

گریپ فروٹ میں موجود فائبر ہمیں پورا دن بھرا رکھتا ہے اور ہمارے جسم میں کیلوریز کو کنٹرول کرتا ہے۔

 

دن کے پہلے حصے میں فوری طور پر چکوترا کھانا نہ صرف وزن میں کمی کے لیے ایک زبردست ڈائٹنگ کا معمول ہے، بلکہ دل کی بیماریوں کے لیے بہترین ہے کیونکہ اس میں کیلوریز اور کولیسٹرول کی سطح ہوتی ہے۔

 

ڈائیٹشین پیٹریشیا بنیان کی تحقیقات کے مطابق اگر آپ صبح کی دعوت سے پہلے آدھا انگور کھائیں تو سات دنوں میں آپ کا وزن ایک پاؤنڈ کم ہوسکتا ہے۔ یہ وضاحت ہے کہ چکوترا بھاری لوگوں کے لیے زیادہ پتلا ہونے کا بہترین فیصلہ ہے۔

 

انڈے

 

انڈے میں ضروری اضافہ ہوتا ہے جیسے سپلیمنٹس اور منرلز۔ انڈا آپ کی بھوک کو کم کرتا ہے اور آپ کو پیٹ بھر کر رکھتا ہے۔

 

انڈوں میں پروٹین کی پیمائش آپ کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اور انضمام کیلوریز کو کھا جانے میں مدد کرتا ہے۔

 

وزن کم کرنے کے مقاصد کے لیے، اپنی صبح کی دعوت کے لیے زمین سے اُگائی جانے والی کچھ کھانوں کے لیے انڈے کو گوبل کریں۔

 

ایک آڈٹ کے مطابق آپ کے صبح کے کھانے میں 14 دن تک دو بلبلے انڈے کھانے سے آپ کے وزن میں کمی کے حیران کن نتائج برآمد ہوں گے۔

 

کیلا

 

کیلا جاپان میں وزن میں کمی کے لیے ناشتے کی معروف غذا ہے۔ جاپان میں، اسے "آسا کیلے کی خوراک" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ کیلے کا ناشتہ حیران کن نتائج دیتا ہے۔

 

کچھ لوگ اپنی صبح کی دعوت کے لیے میٹھی ترجیح پسند کرتے ہیں، کیلا ان کی خواہش کو پورا کرتا ہے، بہر حال، یہ اسی طرح فائبر سے بھرپور ہوتا ہے اور اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ کیلے میں موجود فائبر کی مقدار آپ کو پورا دن پیٹ بھرنے میں مدد دیتی ہے۔

 

ایک کیلے میں 3 گرام فائبر اور 100 کیلوریز ہوتی ہیں۔

مزید پڑھیں » کیٹو پر وزن کتنا کم کرنا ہے؟ بہترین رہنما۔

پانی سے وزن کیسے کم کیا جائے؟ بہترین موثر طریقہ۔

 

وزن کم کرنے کے منصوبے کے لیے، ایک کیلے کو کاٹ کر دہی اور سیریل میں شامل کریں۔ یہ ان لوگوں کے لیے بہترین فیصلہ ہے جو غذا کے علم میں ہیں۔

 

کیلا ہمارے خون میں شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے کیلا کھانے کا مناسب یہ ہے کہ اسے خالی پیٹ پر کھائیں اور ایک گلاس نیم گرم پانی پی لیں۔ یہ آپ کی پروسیسنگ کی حمایت میں مدد کرتا ہے۔

 

اس میں کوئی حد نہیں ہے کہ آپ صرف ایک تنہا کیلا کھانا چاہتے تھے۔ آپ اپنے صبح کے کھانے میں 2 یا 3 کیلے کھا سکتے ہیں۔

 

کیلا ہمارے خون میں شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیلے وزن میں کمی کے لیے بہترین ہیں، کسی بھی صورت میں، ان میں پوٹاشیم، فائبر، خلیات کی مضبوطی، سپلیمنٹس، اور معدنیات جیسے متعدد اضافہ ہوتے ہیں۔

 

کیلے اسی طرح ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہترین ہیں کیونکہ ان میں اضافہ ہوتا ہے۔ کیلا گلوکوز کو کم کرتا ہے اور کھانے کی خواہشات کو کم کرتا ہے۔

 

سویا دودھ کے ساتھ ملا ہوا جئی

 

جئی میں کم کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ یہ ناقابل یقین حد تک مشہور 'وزن میں کمی کے لیے کھانے کا معمول کا انتظام ہے۔

 

مومنٹ اوٹس ہر جگہ دستیاب ہیں۔ قطع نظر، اس کو حاصل کرنے سے پہلے اس بات کی ضمانت دی جائے کہ اس میں شامل چینی کا کوئی جزو نہیں ہے۔

 

آپ سویا دودھ کے ساتھ جئی کھا سکتے ہیں۔

 

جئی شاید بہترین اناج ہے اور اس میں معدنیات، فائبر، سپلیمنٹس، اور مہلک امراض کے انسداد کے ماہرین ہوتے ہیں۔

 

جئی آپ کے وزن کو کم کرنے، آپ کے گلوکوز کو کم کرنے اور دل کی بیماریوں کو روکنے میں مددگار ہے۔

 

پالک پینکیکس

 

پالک فلیپ جیک نہ صرف ایک مزیدار ناشتہ ہے اور اس کے باوجود یہ ناقابل یقین حد تک غذائیت سے بھرپور ہے۔

 

پالک فلیپ جیکس گندم کے آٹے، دودھ، دہی اور پالک کے ساتھ تیار ہو سکتے ہیں۔ مزید ذائقہ کے لیے آپ چیڈر بھی شامل کر سکتے ہیں۔ یہ فلیپ جیک آپ کو سارا دن آئرن، کیلشیم، پروٹین اور غذائیت ڈی فراہم کرتا ہے۔

 

گری دار میوے

 

اگر آپ غذا سے واقف ہیں اور آپ کو زیادہ فٹ ہونے کی ضرورت ہے تو پراٹھے اور بسکٹ کے طور پر گہرا ناشتہ چھوڑ دیں۔ ہر چیز کو مدنظر رکھتے ہوئے، آپ کا صبح کا کھانا مکمل طور پر آتش گیر ہونا چاہیے۔ اپنے صبح کے کھانے میں چند گری دار میوے شامل کریں۔

 

بادام، پیکن اور پستہ بہترین فیصلے ہیں۔ ان گری دار میوے کو دہی میں ملا دیں۔ یہ گری دار میوے صرف آپ کے اضافے کو پورا نہیں کریں گے لیکن پھر بھی، آپ کے وزن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

 

ناشتے میں گری دار میوے کا استعمال آپ کے دوران خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کو پورا دن تھکاوٹ محسوس نہیں ہوتی۔