ہم تھکن کو کیسے ختم کریں گے؟ تھکاوٹ کو دور کریں۔

 ہم تھکن کو کیسے ختم کریں گے؟ تھکاوٹ کو دور کریں۔

 

جب ہم دن کے آغاز کی طرف اٹھتے ہیں تو ہمیں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، اس کمزوری کو شکست دینے کے متعدد طریقے ہیں۔ پھر بھی، جب ہم دن کے آغاز کی طرف اٹھتے ہیں، تو ہم دن کے پہلے حصے میں زندہ محسوس کرتے ہیں۔

 

ہمیں اس بات کا احساس کیسے ہوگا کہ ہم دن کے آغاز میں نیا محسوس کریں گے۔

 

بہت آرام کرو

دن کے آغاز میں فوری طور پر چائے پینے کی کوشش کریں۔

صفائی کرکے تھکن کو دور کیا جاسکتا ہے۔

اپنے جسم کے عرق کو صاف کریں۔

دن کے آغاز میں فوری طور پر جوس کے ذریعے جلنے سے تھکن کم ہوتی ہے۔

ہلکا پھلکا اور غذائیت سے بھرپور ناشتہ دن کے آغاز میں کرنے سے کمزوری بھی ختم ہوجاتی ہے۔

 

کس وجہ سے تھکن ہے؟

 

مناسب غذائی پیٹرن کی عدم موجودگی، پانی کی عدم دستیابی، کم پروٹین والی غذاؤں کا استعمال، نشاستہ کا زیادہ یا کم کھا جانا، زیادہ چکنے کھانے کی اقسام سے جلنا وغیرہ وغیرہ، ہمارے جسم میں کئی طرح کی کمی واقع ہوتی ہے، جس کی وجہ سے ہماری جسم تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے.

 

تھکن کے اشارے۔

 

کمزوری کی علامات کیا ہیں؟

 

اس مقام پر جب ہم واقعی کمزور محسوس کرتے ہیں اور کسی بھی کام کو مناسب طریقے سے انجام نہیں دے پاتے ہیں، تھکن ایک ایسی حالت ہے جس میں ایک فرد اپنی پیداواری صلاحیت کے مطابق کام نہیں کر سکتا۔ کمزوری ایک ایسا اظہار ہے جو ایک مخصوص درجہ بندی میں ذہن سازی کے درد کو پیش کرتا ہے۔ اس لیے اس کا تعلق کم ذہنی یا حقیقی کوتاہیوں سے ہے، تاہم ایک خاص نمائش کرنے کی وجہ سے ہمارے پٹھوں کے ایک حصے کے اندر بنیادی ٹارپڈیٹی سے لے کر استعمال کرنے والے جھکاؤ تک۔

 

اصل تھکن ایک ایسی حالت ہے جہاں ایک فرد اپنی عام حد تک کام انجام نہیں دے سکتا۔ اصل کوتاہیوں کی وجہ سے تھکن کے علاوہ، ضمنی اثرات جیسے درد شقیقہ، جوڑوں کی تکلیف، جسم میں درد، پٹھوں میں درد، نوکری سنبھالنے کی خواہش بھی اسی طرح دیکھی جاتی ہے۔

 

تھکن کو ختم کرنے کے لیے کیا کھائیں؟

 

آج کل ہر فرد میں کوتاہیوں کے اشارے ملتے ہیں۔ کی تاکہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ اس حقیقت کی روشنی میں اپنے خدشات کو پھیلنے سے روک سکیں کہ جسم کی خرابیاں کئی طرح کے انفیکشن کو آگے بڑھاتی ہیں۔ کمزوری کو کم کرنے کے لیے ہمیں اپنے کھانے کے معمولات پر زیادہ توجہ مرکوز کرنی چاہیے، بادام میں غذائیت ڈی ہوتا ہے جو کہ ہمارے کھانے کو توانائی میں بدلنے کی کوشش کرتا ہے اور اس کے علاوہ اس میں میگنیشیم کی بھی ناکافی مقدار ہوتی ہے جو کہ پٹھوں کو تھکن سے لڑنے میں مدد دیتی ہے۔ بادام کو قلیل مدت کے لیے چھڑک کر کھانے سے بہتر فائدہ ہوتا ہے۔

 

تھکن دور کرنے کے لیے شملہ مرچ استعمال کریں۔

 

شملہ مرچ میں غذائیت سی بہت زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے، یہ صرف آکسیڈنٹ خصوصیات کے دشمن ہی نہیں بلکہ مزاحمتی فریم ورک کو بھی بہتر بناتا ہے اور اس کے علاوہ پریشر کیمیکل کورٹیسول کو ختم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

 

سرخ شملہ مرچ میں غذائی اجزا اے، بی، اور سی، فائبر اور فولک کوروسو ٹرک مقدار میں موجود ہوتے ہیں، اس لیے اس کا استعمال کمزوری کو دور کرنے میں انتہائی مفید ہے۔

👉مزید پڑھیں

صحت کے لیے پینے کے پانی کی اہمیت

 

تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے 7 سپر فوڈز

 

تربوز

بادام

کیلا

انڈے

خشک چاکلیٹ

سیب

سالمن

 

تھکن کو کیسے ختم کیا جائے؟

 

ماہرین صحت اور ماہرین کا کہنا ہے کہ تھکن سے بچنے کے لیے ہمیں اپنی روزمرہ کی مشق کو بدلنا چاہیے۔ کافی آرام کریں، اور دن کے آغاز میں مشق کریں۔ اس کے ساتھ ساتھ اپنے کھانے کے معمولات میں بھی تبدیلیاں حاصل کریں۔ زیادہ سارا اناج کھائیں، زیادہ پانی پئیں، شراب اور نشہ آور چیزوں سے پرہیز کریں۔ اپنی صحت پر کام کرنے کے طریقے تجویز کریں۔

 

تھکاوٹ اور سستی سے بچنے کے 10 طریقے

 

اگر آپ کو کم محسوس ہو رہا ہے تو اس پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہیں ہے۔ مجموعی طور پر وبائی امراض کی وجہ سے رکاوٹوں کی وجہ سے، ہمارے پاس ان چیزوں کی ایک بڑی تعداد کرنے کا انتخاب نہیں ہے جن کی ہم تعریف کرتے ہیں۔ نیز، یہی وجہ ہے کہ دل میں کسی چیز کو دوبارہ سنانے کی خواہش نہیں ہوگی۔ چاہے جیسا بھی ہو، کچھ چیزیں ایسی ہیں جنہیں آپ کبھی بھی ہموار نہیں کر سکتے۔

 

اپنے بارے میں مایوسی محسوس کریں۔

 

یاد رکھیں کہ بہت سے افراد پورے سیارے میں وبائی امراض کے دوران تھکاوٹ اور سستی کا سامنا کر رہے ہیں۔ آپ کچھ عظیم لوگوں کی مثالوں کی پیروی کر رہے ہیں لہذا اپنے آپ کے ساتھ آزاد رہیں اور جو کچھ آپ محسوس کر رہے ہیں اس پر انحصار کرنے کے لئے اپنے آپ کو قصوروار نہ بنائیں۔ یہ ایک تکلیف دہ وقت تھا اور اس طرح کے حالات میں ہونے کا ہر ایک مفروضہ ہے۔

👉مزید پڑھیں

کامیاب لوگوں کا صبح کا معمول۔

 

بنیادی ضرورت کے طور پر وہ چیزیں رکھیں جو آپ کی مدد کرتی ہیں۔

 

مختلف کام کرتے ہوئے اپنے جذبات پر توجہ دیں۔ وہ چیزیں تلاش کریں جنہیں آپ پسند کرتے ہیں اور کرنا پسند کرتے ہیں اور انہیں اضافی وقت دیں۔ امتحان سے معلوم ہوا ہے کہ پچھلے سال کے مقابلے نوجوانوں کے لیے تھکاوٹ سب سے بڑا مسئلہ رہا ہے۔

 

غور کریں کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔

 

دیکھیں کہ کون سے پیشے آپ کے لیے عام طور پر بنیادی ہیں۔ اپنی خصوصیات پر غور کریں اور آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ ان خصوصیات کے مطابق ہے۔ اگر آپ کسی اقدام کی اہمیت کو جانتے ہیں، تو اسے کرنا زیادہ دلکش ہے۔

 

مزید اہم چیزوں کو پورا کریں۔

 

اپنی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں جیسا کہ آپ کی خصوصیات سے ظاہر ہوتا ہے، مثال کے طور پر، کسی کے لیے قیمتی چیز کو پورا کرنے کے لیے، یا جو آپ کی منزلوں کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ یہ بنیادی ہے: دیکھیں کہ آپ کے لیے کیا ضروری ہے اور اس کے بعد وہ کریں جو سمجھداری سے متوقع ہے۔

 

جس بھی موڑ پر آپ کو گڑبڑ محسوس ہو، غیر فعال بیٹھنے کے برخلاف اس طرح کا کام کریں۔

 

اس سے قطع نظر کہ آپ کو یہ پسند ہے، ایک ڈب کرنا شروع کریں۔ اگرچہ حدود کی وجہ سے فی الحال کچھ کام سمجھ سے باہر ہے، اس بات کا جائزہ لیں کہ کیا کوئی چیز قابل فہم ہونی چاہیے، چاہے وہ کتنا ہی کم ہو۔ اسی طرح، اپنی ترقی اور کامیابی کو اسکرین کریں۔ سچ کہا جائے تو جذباتیت کی تھوڑی سی نمائش بھی ایک قابل ذکر کارنامہ ہے۔

👉مزید پڑھیں

چلنے کے 7 فوائد اور یہ آپ کی صحت کو کیسے بہتر بنا سکتا ہے

 نوٹ کریں کہ جب آپ کچھ کرتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔

 

یہ اہم ہے کہ کسی چیز کو حاصل کرنے کے دوران آپ اپنے ماحولیات کے اجزاء جیسے آواز، خوشبو اور ذائقہ پر صفر کے برخلاف اپنے غور و فکر سے اٹھتے ہیں۔ غور کریں کہ آپ کو کیسا لگا۔ کیا یہ کہنا محفوظ ہے کہ وہ اچھا محسوس کر رہا تھا؟ کیا آپ اسے دوبارہ ترتیب دینا چاہتے ہیں؟

 

مثبت خیالات پر غور کریں اور غور کریں کہ ان کی طرف کیسے بڑھنا ہے۔

 

ایک اختراعی نفسیات آپ کے دماغ پر اثر انداز ہوتی ہے۔ غور کریں کہ آپ واقعی کیا کرنا چاہتے ہیں، اپنے ہدف کو حاصل کرنے کے لیے اہم ذرائع پر غور کریں، اور کسی بھی رکاوٹ کو کیسے فتح کیا جائے۔

 

کوشش کریں کہ کسی بھی خوفناک موسیقی کو آپ کی خوشی اور توانائی کو ناکام نہ ہونے دیں۔

 

کوشش کریں کہ موسیقی کو 'یہ میرے لیے ایک امکان کے سوا کچھ بھی نہیں' سے مشابہت اختیار کرنے کی اجازت نہ دیں، یقیناً 'ایسا کرنے کا مقصد یہ ہے کہ وہ خوشی کو ختم کر دیں'۔ اگر آپ نے کوئی خاص چیز تیار کی ہے، تو انہیں اپنی پوزیشن پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی خصوصیات پر غور کریں اور کوئی بھی کام آپ کے لیے بنیادی کیوں ہے۔ مجھے ضرورت کے مطابق موسیقی کی جگہ دیں یا مجھے جس چیز کی ضرورت ہے اس کے ساتھ مجھے ضرورت ہے۔

 

دوسروں کو بتائیں 

 

دوسروں کو اس کے بارے میں ذہن نشین کرنے سے مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ وہ ذریعہ ہے جس کے ذریعے آپ اپنی ذمہ داری کا اظہار کرتے ہیں۔ آپ اسی طرح دوسروں کے ساتھ کچھ حاصل کرنے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ کام کرنا آپ کو متاثر کر سکتا ہے۔

 

اگر ضرورت ہو تو مدد حاصل کریں۔

 

اس صورت میں کہ تھکن اور نظر انداز آپ کے روزمرہ کے ٹائم ٹیبل کو متاثر کر رہے ہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ اس کے بارے میں کسی سے بات کریں۔ دوسروں کو رہنمائی پیش کریں۔ آپ ایک ساتھی، والدین، چوکیدار، انسٹرکٹر، اور دیگر خفیہ افراد کے ساتھ قریبی اور ذاتی بات چیت کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی نفسیاتی مسئلہ درپیش ہے تو اپنے ضروری غور کرنے والے ماہر سے بات کریں۔