مراقبہ کے کیا فائدے ہیں؟

 مراقبہ کے کیا فائدے ہیں؟

 

مراقبہ کے کیا فائدے ہیں؟ بہت سے لوگ اسے تناؤ کو کم کرنے اور ارتکاز کو بڑھانے کا ایک طریقہ سمجھتے ہیں۔ لوگ اس مشق کو دیگر فائدہ مند عادات اور احساسات پیدا کرنے کے لیے بھی استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ ایک مثبت مزاج اور رویہ، خود نظم و ضبط، صحت مند نیند کے نمونے، اور یہاں تک کہ درد کی برداشت میں اضافہ۔

 

مراقبہ کیا ہے؟

 

مراقبہ اپنے آپ کو جاننے کی کلید ہے۔ مراقبہ ذہن کو بدلنے کا ایک ذریعہ ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے اور آپ کے مجموعی معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے آپ کے خیالات کو ری ڈائریکٹ کرنے کا عمل ہے۔

 

یہاں مراقبہ کے سائنس پر مبنی فوائد ہیں اور یہ آپ کے دماغ کو کیسے متاثر کر سکتا ہے۔

 

تناؤ کو کم کرتا ہے۔

 

واشم کا کہنا ہے کہ مراقبہ دماغ اور جسم میں سکون کا احساس لاتا ہے جو تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔

 

بے چینی کو کنٹرول کرتا ہے۔

 

ہیلتھ کوچ ٹریسی شولوم کہتی ہیں، "مراقبہ واقعی ایک بہترین، پورٹیبل اینٹی اینزائیٹی علاج ہے۔" اپنی آنکھیں بند کرنے اور سانس لینے کی مشقیں کرنے میں صرف چند منٹ کا وقت لگانا آپ کے دماغ میں اضطراب پیدا کرنے والے میکانزم کو بند کر سکتا ہے۔

 

یہ ڈپریشن کی علامات کو کم کرتا ہے۔

 

ڈپریشن ذہنی صحت کے حالات کا ایک سلسلہ ہے جو اکثر تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ دماغ کے علاقوں کو تبدیل کر سکتا ہے، بشمول "می سینٹر" اور "ڈر سنٹر"، جو ڈپریشن سے وابستہ ہیں۔ جو لوگ مراقبہ کرتے ہیں وہ دماغ کے ہپپوکیمپس میں بھوری رنگ کے مادے کو بھی ظاہر کرتے ہیں، جو یادداشت کے لیے ذمہ دار ہے۔

چیزوں کو ذاتی طور اور سنجیدگی سے لینا بند کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ

 

آپ کے مزاج میں اضافہ ہوگا۔

 

مراقبہ آپ کو تناؤ، اضطراب اور مشکل حالات سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ خوش اور بہتر محسوس کرتے ہیں۔ واشم کا کہنا ہے کہ "ہم آپ کے مزاج کو متاثر کیے بغیر مشکل چیزوں سے نمٹنے کے قابل ہیں۔

 

یہ آپ کے دل کے لیے اچھا ہے۔

 

آن لائن ہیلتھ کیئر پلیٹ فارم پش ہیلتھ کے بانی اور معالج چراغ شاہ کہتے ہیں کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ مراقبہ کا بلڈ پریشر، دل کے پٹھوں کی تاثیر، اور عام قلبی اموات پر مثبت اثر دکھایا گیا ہے۔

 

یہ ارتکاز کو بڑھاتا ہے۔

 

جب کسی بھی وقت ہمارے ذہنوں میں بہت ساری چیزیں چل رہی ہوتی ہیں، تو کام کے کاموں پر توجہ مرکوز کرنا یا کتاب پڑھنے جیسے مشاغل پر بھی توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ مراقبہ آپ کے دماغ کو مرکز بناتا ہے تاکہ آپ اس پر توجہ مرکوز کرسکیں کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔

غصہ آنے پر خاموش رہنے کی ہدایت

 

آپ اس لمحے میں زندہ رہیں گے۔

 

توجہ مرکوز کرنا اور اس لمحے میں جینا سیکھنا مراقبہ کا ایک اہم فائدہ ہے، لیکن یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اکثر، ہمارے خیالات ماضی کے واقعات یا ان چیزوں کی طرف مڑ جاتے ہیں جن کی ہمیں ضرورت ہے یا مستقبل میں کرنا چاہتے ہیں، اور ہم یہاں اور حال کو بھول جاتے ہیں۔

 

آپ کو درد سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔

 

مراقبہ دماغ کے ان حصوں کو متحرک کرتا ہے جو درد کی پروسیسنگ سے منسلک ہوتے ہیں، میگن جنچاایا، ہیلتھ کوچ اور وائب این تھرائیو کے بانی کہتے ہیں، اس لیے دماغی سانس لینے سے لوگوں کو دائمی درد پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کی تھوڑی مقدار بھی درد کی رواداری کو بڑھا سکتی ہے اور درد سے متعلق اضطراب کو کم کر سکتی ہے — اور، یہ ممکنہ طور پر اوپیئڈ درد کی دوائیوں کی ضرورت کو کم کر سکتی ہے۔

 

مراقبہ آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

 

دباؤ میں بس آرام کرنا اور پرسکون رہنا سیکھنا بہت زیادہ ذہنی اور جسمانی صحت کے فوائد رکھتا ہے۔ یہ تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے لہذا آپ زیادہ پر سکون محسوس کریں گے۔

 

نیند کو بہتر کرتا ہے۔

 

زیادہ تر امریکیوں کو کافی نیند نہیں آتی، اور جب آپ تھکے ہوئے ہوتے ہیں تو دن گزارنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ آپ کی صحت کے لیے بھی برا ہے۔ مراقبہ آپ کو نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

صرف ایک منٹ میں رات کو کیسے سوئے؟

کھرچنے والی آنکھ سے کیسے سوئیں؟ بہترین تجاویز۔

خراٹے کیوں آتے ہیں؟ خراٹوں کا علاج کیا ہے؟

 

مراقبہ آپ کو خود کو پرسکون کرنا سکھاتا ہے۔

 

آپ اضطراب، غصے اور دیگر مسائل کے ذریعے کام کرنا سیکھیں گے تاکہ آپ اپنے آپ کو سکون دینے کے لیے غیر صحت بخش رویوں، جیسے کہ منشیات یا الکحل کی طرف متوجہ نہ ہوں۔

 

آپ کی زندگی میں توازن پیدا کرتا ہے۔

 

توازن تلاش کرنا—چاہے وہ کام اور گھریلو زندگی کو جگانا ہو، تناؤ سے نمٹنا ہو، یا کچھ وقت نکالنا ہو—ہماری ذہنی صحت اور تندرستی کے لیے اہم ہے۔

 

آپ زیادہ پیداواری ہوں گے۔

 

لانگ آئی لینڈ مائنڈفلنیس سنٹر کے بانی کوری مسکارا کا کہنا ہے کہ اپنے روزمرہ کے لیے زیادہ سے زیادہ آگاہی لانا آپ کو ایک پروجیکٹ سے دوسرے پروجیکٹ کودنے کے بجائے اپنے کام پر توجہ مرکوز رکھتا ہے، اور یہ پیداواری صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔

 

قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔

 

کلینکل ہائپنوتھراپسٹ اور فلاح و بہبود ایپ تھنک ویل-لیو ویل کے بانی مک کیسل کہتے ہیں کہ مراقبہ کے بہت سے صحت کے فوائد میں سے ایک مدافعتی نظام کو بڑھانا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور مدافعتی نظام کو بڑھاتی ہے، جس سے آپ بہتر محسوس کرتے ہیں اور شاید لمبی عمر پاتے ہیں۔

 

دماغی کام کو بہتر بناتا ہے۔

 

کیسل کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کریں اور آپ کو ایک "زنجیر ردعمل" نظر آئے گا جو بہتر دماغی کام کاج کا باعث بنتا ہے۔ اس میں زیادہ آرام کرنا، بہتر نیند لینا، اور ارتکاز، استدلال، کارکردگی اور پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانا شامل ہو سکتا ہے۔

 

مراقبہ تنہائی کو کم کرتا ہے۔

 

دماغ، برتاؤ اور استثنیٰ نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آٹھ ہفتوں کے ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی کے پروگرام میں حصہ لینے والے بوڑھے افراد میں سوزش کے حامی جین کے اظہار میں کمی دیکھی گئی۔ کم

 

یادداشت کو بہتر کرتا ہے۔

 

پیشہ ورانہ معالج اور سادگی آف ہیلتھ کی بانی، برٹنی فیری کہتی ہیں کہ مراقبہ علمی افعال کو بڑھاتا ہے، جو موڈ کو بڑھانے والا اور یادداشت کے نقصان کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

صحت کے تعینات ایک عملی نقطہ نظر

 

آپ کو روحانی بیداری ملے گی۔

 

مراقبہ ہمیں اپنے اندر ایک ایسی جگہ پر لے جاتا ہے، جو محبت اور امن کا احساس لا سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ روحانی بیداری کا باعث بن سکتا ہے۔

 

آپ کو ماضی کی غلطیوں کو بھولنے میں مدد کرتا ہے۔

 

"ماضی کو بیان کرنے کی بجائے (آپ)، مکمل طور پر اب کے سامنے ہتھیار ڈال دیں اور بغیر کسی شرم اور جرم کے اپنے سفر کو مکمل طور پر قبول کریں،" انوشا وجے کمار، فلاح و بہبود کی کوچ، اور مراقبہ اور ذہن سازی کی معلم کہتی ہیں۔

 

آپ مزید پراعتماد ہو جائیں گے۔

 

یوگا ٹیچر اور ہولیسٹک ہیلتھ کوچ لوسیل ہرنینڈز روڈریگیز کہتی ہیں، ’’ایک بار جب آپ یہ جان لیں کہ آپ اپنے خیالات نہیں ہیں، تو آپ بالآخر اپنے خوف پر قابو پا سکتے ہیں۔ اپنے مراقبہ کی مشق پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو استحکام، ذہنی سکون اور خود قبولیت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

 

وہ کہتی ہیں کہ مراقبہ آپ کو ماضی کے ماضی کو چھوڑنے اور اس شور کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو اندرونی سکون کا تجربہ کرنے سے روک رہا ہے۔ آپ ماضی کی غلطیوں سے کوئی بھی لگاؤ ​​توڑ دیں گے اور آگے بڑھیں گے۔